Menú simple pérdida de peso
La pérdida de peso no tiene que ser complicado. Usted no tiene que contar y escribir las cosas durante todo el día. Un plan sencillo peso saludable depende de sólo comer varias porciones de alimentos saludables todos los días, para conseguir una buena variedad, y manteniendo el control de tamaño de las porciones. Siguiendo estas pautas puede resultar en una pérdida de una libra por semana sana, o más.
Desayuno
Coma una combinación de proteínas, carbohidratos y las frutas y verduras saludables para el desayuno. Mantenga su comida a aproximadamente 1/4 del total de calorías para el día. Buenos ejemplos desayuno sería el sustituto de huevo revuelto, panecillo Inglés, mermelada y fresas, o cereal de salvado, leche descremada, arándanos y café.
Almuerzo
Coma aproximadamente 1/4 de las calorías en el almuerzo, comer una gran porción de verduras para ayudar a llenar y mantenerlo lleno durante toda la tarde. Una ensalada grande con una gran cantidad de diferentes verduras, más magra de pavo picada y queso bajo en grasa es un buen ejemplo. Pruebe bocadillos de pan integral con carne magra y muchas verduras. Añadir algunas verduras en rodajas con una salsa baja en grasa o fruta fresca y yogur bajo en grasa.
Cena
El tratamiento de la cena como cualquier otra comida, en lugar de lo que es una gran parte de sus calorías diarias. Tener cuatro Oz. asado a la parrilla de tilapia con limón, arroz y brócoli al vapor. Trate de pasta integral con pimientos picados y salsa marinara, espolvoreado con queso parmesano. Hornear las pechugas de pollo recubiertos con pan rallado panko de contracción adicional, y servir con patatas dulces horneados y judías verdes al vapor.
Aperitivos
No evite los bocadillos cuando estás tratando de perder peso, acaba de elegir sabiamente. Tener al menos dos meriendas al día, manteniéndose dentro de su conteo de calorías. Disfrutar de las verduras picadas y baja en grasa aderezo ranchero, o rebanadas de manzana y caramelo sin grasa. Trate de palomitas de maíz espolvoreado con sal sazonada. Manzanas al horno son una delicia tibia, cubierto con canela y crema batida sin grasa que tiene un sabor decadente pero en realidad es saludable baja en calorías.