Cómo escribir una lista de las comidas diarias de menú

Escribiendo menús de antemano le da la tranquilidad de que cada preparación de la cena la noche se ejecutará sin problemas. Utilizando las recomendaciones de la USDA para la ingesta diaria de alimentos le invita a comer sano. Es más fácil de comer la correcta variedad de grupos de alimentos si va a cabo de antemano lo que va a tener. Tener un menú publicado, donde todo el mundo puede ver que también da otros miembros de la familia la oportunidad de ver lo que está previsto para las comidas para que sepan lo que esperar.

Instrucciones

1 Leer los anuncios de la tienda para ver qué hay en especial para la semana. La incorporación de los artículos que están a la venta en sus menús semanales le ahorrará dinero. Anote toda la carne, artículos de almidón y frutas y verduras que están en oferta frescos, congelados y enlatados.

2 Ir a través de sus menús, libros de cocina y sitios de recetas en línea para encontrar las recetas que incluyen los ingredientes que figuran en la circular semanal. Otros ingredientes se pueden añadir al menú, pero tratan de girar en los menús de la cena alrededor de las carnes que están de oferta para la semana. Encontrar una receta diferente para cada comida durante la semana.

3 Anote guías de la pirámide de alimentos del USDA. Como usted está escribiendo sus menús, coloque una marca de verificación junto a cada categoría de alimentos. Esto ayudará a asegurar que va a crear comidas balanceadas.

4 Consulte la pirámide de alimentos del USDA como usted está escribiendo encima de sus menús para un día. Incorporar la cantidad correcta de proteínas, pan, verduras, frutas y grasas en el menú, y coloque una marca de verificación junto a cada categoría de alimentos a medida que escribe el menú. Lista de desayuno, merienda saludable, almuerzo, merienda saludable, la cena y, posiblemente, un refrigerio ligero antes de acostarse una hora en cada menú.

5 Mira la lista de comprobación pirámide de alimentos para asegurarse que la cantidad correcta de las marcas de verificación están al lado de cada sección. Una vez que se haya asegurado de que las cantidades correctas de cada grupo de alimentos se han incluido en el menú del día, hacer los menús para el día siguiente.

6 Incluir la carne de cerdo, legumbres, diferentes tipos de aves de corral, al menos dos artículos de pescado y no más de dos artículos de carne a la semana. Como usted está escribiendo sus menús para la semana, incluir una dieta variada con una amplia variedad de diferentes tipos de platos de cada uno de los grupos de alimentos para asegurar la variedad en los menús. Cuando haya terminado, volver sobre todos los menús de la semana para asegurar la repetición en la selección de recetas se ha evitado.

7 Anote todos los ingredientes que se necesitan para cada menú. Compruebe estos ingredientes en contra de lo que ya tiene en la casa, y cruzar a retirarse. Usted tendrá que comprar los ingredientes restantes.

Consejos y advertencias

• Utilice la función de búsqueda con la etiqueta "ingredientes" en el enlace en la sección Recursos. Después de enumerar los ingredientes que desee utilizar, la función le dará recetas que incluyen ese ingrediente. Esta es una gran manera de incorporar artículos de venta en sus menús.
• Escribir la pirámide de los alimentos en un tablero de borrado en seco o usar una tarjeta de tiza. Esto facilita la gestión de las listas y hacer cambios en los alimentos más fácil.