Cómo cambiar el ciclo del sueño sobre Viajes Internacionales

El jet lag es la respuesta del cuerpo al cambiar de zona horaria. El cambio en el tiempo afecta reloj y causar cansancio interno del cuerpo, cambios en el estado de ánimo y los problemas con la digestión. Según Vuelo de la Salud, que un viajero necesita de un día de recuperación para todas las zonas horarias que pasa. Sin embargo, encontrar el tiempo para recuperarse durante unas vacaciones o viaje de negocios ocupado puede resultar imposible o menos que ideal. Afortunadamente, hay algunos pasos que puede tomar para ayudar a su cuerpo a adaptarse al cambio de horario.

Instrucciones

1 Comenzar a ajustar su sueño y despertar a programar la semana antes de su salida. Cambiar sus ciclos de sueño y de alimentación por una hora cada día para aproximarse más a la zona horaria de su destino. Dormir al menos siete horas cada noche durante los tres días anteriores a su salida.

2 Comer alimentos tan poco como sea posible, mientras que en el avión. Coma frutas en lugar de la comida a bordo si tienes que comer.

3 Manténgase hidratado bebiendo mucha agua y bajo o nulo contenido de sodio soda o agua con gas. Evitar el consumo de alcohol.

4 Mantenerse activo durante el vuelo. Camine por la cabina de avión por lo menos dos veces.

5 Cumplir con su ciclo normal del sueño a su llegada. Se obligue a permanecer despierto durante el día y dormir por la noche una vez que llegue a su destino.

6 Evitar ir a la cama antes de las 11 pm hora local una vez que haya aterrizado, si es de día. No tome una siesta no importa lo cansado que se siente. En lugar de hacer cosas para mantenerse despierto, como turismo o dando un paseo. Manténgase todas las noches hasta las 11 pm hasta que sea capaz de dormir toda la noche.

7 Ir a la cama inmediatamente si llegas por la noche. Realizar rituales para ayudarle a dormir relajante. Tome un baño caliente, beber té descafeinado caliente o escuchar música relajante.

8 Exponerse a la luz tanto natural como sea posible durante el día. Evitar entrar en su habitación y las cortinas durante las horas normales de vigilia.

9 Incorporar el ejercicio ligero en su día. Caminar en lugar de utilizar el transporte cuando sea posible y tomar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas. Incorporar actividades físicas en su horario de visitas turísticas, como la natación, senderismo y ciclismo.

Consejos y advertencias

• Programación de un vuelo que llegue durante el día puede ayudar a combatir el jet lag.