batidos saludables
Un smoothie es como hermana mayor conscientes de la salud de un batido. Batidos se hacen con ingredientes saludables como fruta fresca, yogur, semillas de lino y hortalizas, incluso más que el helado de alta en calorías y azúcar que se encuentra en batidos. Sin embargo, a pesar de que los batidos son buenos para usted, pueden servir como una golosina o una comida que es rápido de hacer y es popular entre los niños y adultos por igual.
Fruta
La fruta es el ingrediente principal en batidos. Casi cualquier tipo de fruta, en cualquier forma, puede hacer un gran batido. La fruta fresca puede tener más que ofrecer nutricionalmente y probablemente agregar más sabor, pero la fruta congelada no requiere preparación y elimina la necesidad de añadir cubitos de hielo para el batido. A menudo, una mezcla de frutas frescas y congeladas será más ideal para obtener las ventajas de ambos tipos. plátanos congelados añaden una deliciosa cremosidad a los batidos, y, combinado con un poco de agua, que pueden tomar el lugar de la leche en un batido si se desea. Algunos tipos recomendadas de frutas para batidos incluyen bayas de todo tipo, piezas de melón en cubos, piña, mango, albaricoques, cerezas y melocotones. Puede agregar frutas secas como dátiles, pasas, ciruelas pasas y si se empapa en agua durante la noche para que se ablanden.
Líquido
Usted tendrá que añadir algún tipo de líquido a su batido o cuando sea demasiado gruesa y que tendrá que comer con una cuchara. Añadir el jugo en pequeñas cantidades para alcanzar la consistencia deseada al mezclar el batido en la licuadora. Hay muchas opciones saludables para los ingredientes líquidos, y se puede combinar más de un tipo, si lo prefiere. Elija cualquier tipo de leche tales como leche desnatada, de soja, de almendra, de arroz o de coco. Cualquier tipo de jugo 100 por ciento o jugo de mezcla es una buena opción, o puede utilizar un concentrado de zumo congelado con un poco de agua para el sabor de la fruta extra. El yogur y el kéfir, un producto de leche cultivada similar al yogur, pueden aumentar la humedad necesaria para el batido también.
Otros ingredientes
Se pueden añadir ingredientes adicionales para mejorar la nutrición o aumentar el sabor de su batido. Añadir una cucharada de polvo de proteína o mantequilla de nuez de agregar proteínas a un batido. Para vitaminas extra, añadir unas hojas de espinaca, la col rizada, lechuga romana o --- casi no notará su gusto, gracias a los sabores de frutas más fuertes en el batido. Algunas personas les gusta agregar granos como la avena o el salvado o frutos secos y semillas como las semillas de lino, sésamo, nueces o almendras a sus batidos de fibra y la nutrición. Considere la posibilidad de dar sabor a su batido de vainilla o extracto de almendra, canela, nuez moscada, cacao en polvo o jugo de limón. Una vez que haya elegido todos los ingredientes para su batido, simplemente los tiran en una licuadora, darle una oportunidad, y está listo para beber.