Ideas rápidas cena saludable

La preparación de una cena rápida, sana significa que llegaremos a pasar más tiempo en la mesa con su familia y menos tiempo en la cocina. Las comidas saludables no tienen que tomar horas de preparación. Al mantener unos ingredientes a la mano que se puede disfrutar de una comida sólida, nutritiva sobre la mesa en menos de 20 minutos.

cocinar la carne

Elija alimentos frescos que no tienen tiempo para cocinar en el primer lugar. cortes delgados de carne o cerdo, frito en la sartén oa la parrilla, cocinar en unos 15 minutos. Pechugas de pollo, las piernas o muslos se pueden colocar en una sartén y chamuscado. Añadir un cuarto de taza de agua a la sartén, tapar y cocinar durante 12 a 15 minutos. El pescado puede tener sólo diez minutos para cocinar cuando se corta en trozos más pequeños y asado a la parrilla o frito en la sartén. Calentar en el microondas carnes durante dos o tres minutos también puede acelerar el tiempo de cocción en la estufa.

Alimentos preparados

Dejar que alguien más haga el trabajo. Además de las bolsas de ensalada mixta y coronas de brócoli, otro corte o verduras frescas picadas, tales como cebollas, zanahorias y las patatas son cada vez más disponibles. En caja y cenas congeladas se pueden almacenar en la despensa o congelador como una copia de seguridad. Cuando usted no tiene tiempo para preparar la comida desde cero, un montón de opciones existen que proporcionan una buena nutrición.

Comprobación de las etiquetas

Los alimentos envasados ​​pueden ser sanos y nutritivos. Compruebe la etiqueta en la compra de alimentos congelados, enlatados o preparados. marcas que no contienen aditivos y, con un contenido de sodio rebajado comprar. Esto se aplica a las comidas congeladas, así - lo último en comidas rápidas. Muchas empresas reconocen que las familias quieren tomar decisiones más saludables y sus líneas de productos están comenzando a reflejar esto.

ollas de cocimiento lento

Invertir en una olla de cocción lenta. Esta es especialmente buena para la cocción de carnes y guisos. Por la mañana, combine el arroz seco y enjuagados piezas de pollo, cerdo o ternera en la olla. Añadir unas condimentos, encender la unidad baja y la cabeza a trabajar. Vas a tener la mayor parte de la cena preparada en el momento en que llegue a casa. Vapor o saltear algunas verduras congeladas y en pocos minutos se puede cenar en la mesa.

Las comidas rápidas

Los frijoles enlatados o chile calienta a través de la estufa o en el microondas hará un llenado rápido para burritos o tacos. Agregar el queso rallado, salsa y lechuga para una comida completa. Pasta y una buena salsa sacudido también se pueden mezclar juntos rápidamente. Pasta llevará a cabo bien en la nevera durante dos o tres días. Cuando esté listo para usar, simplemente deje caer en agua hirviendo y calentar de nuevo dentro de dos a tres minutos. Stir fry también hace una comida rápida. Comprar mezclas vegetales envasados ​​y añadir pollo o carne cortada al tamaño mordedor. huevos revueltos con espinacas y trozos de pavo o jamón también se pueden prepararon rápidamente en 10 minutos.