Superfoods comunes

December 30

Superfoods comunes


Los alimentos que elegimos para comer a diario pueden tener un profundo efecto sobre nuestros niveles de energía, el metabolismo y la salud en general. Ciertos alimentos proporcionan una amplia gama de vitaminas, minerales y antioxidantes que se han ganado la reputación de un súper alimento tales. Cada uno de ellos ofrecen su propio toque nutritivo, y muchos son eficaces en la prevención de la enfermedad cuando se consume con regularidad.

Frutas y vegetales

Arándanos son bien conocidos por ser ricos en antioxidantes, pero también pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y muchas otras enfermedades, debido a sus cualidades anti-inflamatorias. Los kiwis son conocidos por ser una de las frutas densas nutricionalmente más, y uno grande de kiwi proporciona una dosis diaria total de vitamina C. El brócoli y patatas dulces son alimentos culinarios de gran versatilidad que ofrecen un gran golpe de vitamina A a su dieta. verduras de hojas verdes como la espinaca son los más densos en nutrientes vegetales disponibles en los supermercados y ayudar a prevenir una amplia gama de problemas médicos. Los tomates son una gran fuente de licopeno, que protege contra el de pulmón, el estómago y el cáncer de próstata. productos de tomate cocinado tienden a ser una fuente más rica de licopeno que los frescos.

Granos y Legumbres

La adición de fibra rica en proteínas a su dieta ayuda a liberar el cuerpo de toxinas que se han acumulado en los últimos años. La quinua es un antiguo grano entero que es alta en proteínas y minerales necesarios como el zinc y el selenio que puede ayudar a perder peso. La soja es beneficiosa para las mujeres menopáusicas que sufren de sofocos. Todos los tipos de frijoles pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en pacientes cardíacos si se consume regularmente.

proteína Animal

aceites saludables para el corazón (conocidos como ácidos grasos omega-3) se encuentran en los pescados grasos como el salmón y el atún, y son de buena reputación para proteger el corazón y se deben comer dos veces por semana para un efecto máximo. Los estudios han demostrado que las personas que comen los huevos para el desayuno son menos propensos a caer en el exceso de calorías durante el día, ayuda a perder peso, mientras que no tiene hambre. Pechuga de pavo es una de las proteínas más magros y ricos en nutrientes disponibles que a menudo se pasa por alto durante todo el año. Para una comida completa súper alimento, cocinar una pechuga de pavo con puré de camote, el relleno de grano entero y salsa de arándanos.

Opciones de merienda diaria

Hacer cambios saludables en su dieta no significa que tenga que renunciar a golosinas pecaminosas. Uno de los súper alimentos más potentes disponibles es el chocolate oscuro (sólidos de cacao preferiblemente 60 por ciento en adelante.) El chocolate negro es una forma decadente para ayudar a reducir la presión arterial alta, y puede ser utilizado en las barras de caramelo, helado y chocolate caliente. Frutos secos están llenos de grasas saludables para el corazón, fibra y proteínas, por lo que un buen bocadillo cuando se necesita una pick-me-up. Empacar porciones de un onzas para picar durante el día, para un impulso de energización. Tanto el té verde y negro están llenos de antioxidantes que se han demostrado para reducir los radicales libres que pueden causar arrugas, el colesterol alto y el crecimiento de las células cancerosas.


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