Cómo superar el jet lag al regresar de un destino
No sólo estás batir a partir de los primeros vuelos y cargando equipaje: el jet lag es biológica. Esta condición se produce cuando se viaja a través de varias zonas horarias, lo que altera los ritmos circadianos que dictan el horario de sueño. En esencia, después de regresar de un viaje de larga distancia, su cuerpo no sabe cuándo es el momento de dormir y cuando es el momento de estar despierto. El jet lag es sólo temporal, pero algunas estrategias acelerará su conclusión.
Abrazo Hora local
Durante las primeras 24 horas en casa, use un reloj en lugar de su cerebro para determinar su horario de sueño. Cuando sus ojos comienzan caída a media tarde, se dará cuenta de que esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero perdurable día sueño es mejor que el valor de una semana de noches de insomnio. Si su reloj biológico es más tarde de la hora local - es decir, usted no cansarte de la hora de acostarse - intenta hacer ejercicio vigoroso unas pocas horas antes de irse a la cama para cansar a cabo. Si su cuerpo está listo para la cama antes de cenar, tomar algo con cafeína o tomar una ducha de agua fría para ayudar a mantenerse alerta.
Mira la luz
La luz, ya sea del sol o de fuentes artificiales, ayuda a los ritmos circadianos se ajustan a la hora local. Así que si usted se despierta en su segundo día en casa y todavía se siente jet lag, acelerar su reajuste por jugar con la luz y la oscuridad en su entorno. Se exponga a la luz durante el tiempo en que su cuerpo se supone que debe estar despierto y buscar la oscuridad cuando es de noche. Salir al aire libre para dar un paseo en un día soleado o utilizar una lámpara de luz diseñado para ser utilizado para la terapia de luz. Por la noche, apague la mayoría de las luces de su casa en las horas antes de acostarse para decirle a su cuerpo que es de noche.
Considere la posibilidad de Medicamentos
Para el jet lag variedad de jardín, los medicamentos no son necesarios. Un día o dos de reajuste aliviará los síntomas. Pero si usted ha viajado a casa del otro lado del mundo, o si usted es un viajero frecuente que se ocupa de desfase horario menudo, su médico puede sugerirle que tome una ayuda para dormir. Si su cuerpo piensa que es mediodía cuando el tiempo local es la medianoche, este tipo de medicamento le ayudará a dormir y restablecer su reloj interno, pero como señala la Clínica Mayo, las ayudas del sueño tienen efectos secundarios y no van a disminuir los síntomas del jet lag que experimente durante El dia.
Evitar una repetición
La próxima vez que viaje a través de zonas de tiempo, preparación usted mismo para una transición tranquila. En los últimos días de su viaje, ajuste su horario de sueño y despertar poco cada día para imitar la hora local en el país. Si viaja en avión, cuando es de noche en casa, tomando pastillas para dormir con el aporte de su médico puede ayudarle a obtener un buen descanso de por lo que está alerta durante su primer día en casa. La tecnología puede ayudar a vencer el jet lag también. Compruebe la tienda de aplicaciones del teléfono inteligente para una aplicación que va a crear un horario de sueño personalizado para su viaje.