Cómo comer para construir el músculo

April 30

Cómo comer para construir el músculo


Cuando se piensa en la construcción de músculos, es probable que imagina bíceps y gimiendo levantadores de pesas abarrotada cantidades asombrosas de peso alrededor de un gimnasio. Mientras que un ejercicio y rutina de levantamiento es ciertamente parte de la construcción de músculo, lo que come juega un papel igualmente importante en la fuerza y ​​el desarrollo muscular. En este artículo, vamos a discutir la forma de comer para construir el músculo.

Instrucciones

Cómo comer para construir el músculo

1 El seguimiento de su proteína, carbohidratos y calorías. Anote estos valores en un cuaderno cada vez que come algo. Sus proteínas y calorías recuentos pueden ser tan altas como 200 gramos y 2.000 calorías o más, pero hay que limitar los carbohidratos a no más de 30 gramos si usted está involucrado en un amplio programa de ejercicio y la fuerza. Si usted está levantando pesas de forma recreativa, a continuación, usted debe mantener sus hidratos de carbono por debajo de 20 gramos y sus calorías en alrededor de 2000 o un poco menos. Los niveles de proteína pueden seguir siendo el mismo.

2 Cómo comer para construir el músculo

Coma porciones de huevos. Los huevos son ricos en proteínas y relativamente bajos en calorías y carbohidratos. Muchos levantadores de pesas profesionales comen tantos como una docena de huevos al día.

3 Pollo a la parrilla. El pollo es una carne baja en grasa que tiene gran cantidad de proteínas. Esto hace que sea ideal para ganar músculo.

4 Cómo comer para construir el músculo

Pruebe un batido de proteínas. Estos batidos a menudo tienen todas las vitaminas diarias necesarias y minerales, así como una buena dosis de proteínas. Sin embargo, asegúrese de que su separación no es demasiado alta en carbohidratos o azúcar. Debe beber estos en la mañana cuando se necesita un impulso para empezar el día en lugar de por la noche cuando su metabolismo está empezando a reducir la velocidad para pasar la noche.

5 Concéntrese en las frutas y verduras frescas. Produce contiene carbohidratos saludables y poca azúcar no natural, lo que hace que sea una fuente ideal de energía para su entrenamiento de pesas.


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