Lista de alimentos saludables y verdura

Como señala la Escuela de Harvard de Salud, las modas, como la dieta Atkins simplifican las necesidades dietéticas de nuestro cuerpo. Una dieta saludable no se basa en evitar ciertos alimentos en favor de los demás - en su lugar, se basa en la elección de una variedad equilibrada de alimentos que dan a nuestros cuerpos de proteínas, grasas y carbohidratos con moderación.

Vegetales

Verduras ofrecen nuestra fibra cuerpos, hidratos de carbono complejos y una variedad de vitaminas y minerales. A pesar de todos los vegetales son nutritivos, los que tienen colores oscuros o brillantes tienen más nutrientes por porción. Elija batatas, brócoli, espinacas, pimientos, calabaza y verdes oscuros como la col rizada y hojas de mostaza. Las mismas reglas se aplican a las frutas, también: frutas como mango, naranja, manzana, kiwi y fresa revelan su nutritiousness a través de sus colores brillantes.

Carne

Las carnes más saludables son los más bajos en grasas saturadas, como las aves de corral, pescado y búfalos. Para la variedad y el equilibrio nutricional, todo el mercado alimentos recomienda hacer la carne complemento de una comida en lugar de su pieza central. Por ejemplo, sirviendo pollo a la parrilla en la parte superior de una ensalada hace que las verduras más relleno y complementa sus vitaminas y fibra con la proteína.

Granos enteros

Los hidratos de carbono son parte de cualquier dieta equilibrada, pero al igual que algunos vehículos son más saludables que otros, algunos hidratos de carbono son más nutritivos que otros. Los granos integrales ofrecen más fibra y nutrientes que los granos refinados, blanqueados como el pan blanco y panecillos. Elija panes integrales, avena, pasta integral o arroz integral para una mejor salud.