¿Cómo recupero del tráfico aéreo?

El efecto secundario más común de transporte aéreo es el jet lag. Los síntomas pueden incluir cansancio, insomnio, dolores de cabeza y problemas digestivos. Nadie se recupera del jet lag exactamente de la misma manera. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para minimizar el jet lag.

Instrucciones

1 Manténgase hidratado antes, durante y después del vuelo. Beba mucha agua o jugo y evitar el café y el alcohol. En caso de náuseas, beber líquidos carbonatados como agua con gas.

2 Mantenerse en forma. Si haces ejercicio regularmente, que va a ayudar. Cuando estás en el vuelo, hacer algo de estiramiento y caminar arriba y abajo del pasillo una vez que la señal del cinturón de seguridad está desactivada. Si hay una larga escala en un aeropuerto, a ver si hay un gimnasio. Si no lo hay, caminar a lo largo de los pasillos.

3 Obtener una buena noche de sueño antes de volar y, a ser posible, dormir durante el vuelo. Oscurecer su área, reclinarse tanto como sea posible y ajustar el control de aire para enfriar. Use ayudas para dormir, como tapones para los oídos, vendas de los ojos y el cuello se apoya para ayudarle a descansar durante el vuelo.

4 Haga que su reloj biológico ajusta a la hora local de inmediato. Si llegas por la noche, ir a dormir. Esto ayuda cuando es oscuro y fresco adicional en el dormitorio. Si usted llega durante el día, permanecer despierto durante unas horas.

5 Tome una ducha tan pronto como sea posible para fortalecer los músculos. Alternativamente, recibir un masaje. En caso de una parada, ciertos aeropuertos tienen instalaciones ducharse, sillones de masaje e incluso tratamientos de spa.

6 Tener una buena dosis de pasta y verduras antes de embarcar. Evitar comer en el vuelo para que pueda pasar ese tiempo durmiendo. Cuando se come de nuevo, que sea un plato rico en proteínas y aspirar a una hora de la comida en la nueva zona horaria.

7 Ajustar su reloj con la hora del destino. Esto se consigue psicológicamente en sincronía con la nueva hora.

8 Tómese un día o dos para superar el jet lag. En lugar de resistirse a ella, pensar en ella como una oportunidad de tomar las cosas con calma y recuperar a su propio ritmo.

Consejos y advertencias

• Cuando sea posible, reservar su vuelo un día antes para que pueda tomar el uso que de más de 24 horas para recuperarse.
• Evitar conducir cuando se está recuperando de los viajes aéreos. Es posible que aún sea un poco de niebla y su juicio puede ser deteriorado ligeramente.
• La mayoría de los expertos aconsejan no tomar pastillas para dormir, que pueden hacer que atontado. Informes sobre tomar melatonina como una ayuda para dormir durante el vuelo son mixtos.