Ideas saludables de comida

October 11

Se puede comer bien y disfrutar de sus comidas cuando se toma la decisión de cocinar con alimentos saludables. Se inicia con la fabricación de alimentos saludables una parte de cada comida y rodearse con opciones saludables. Y usted no tiene que prescindir de las cosas que le gustan, como se puede aprender a hacer versiones más saludables de platos que ya disfruta mediante el uso de ingredientes que sean bajos en grasa, carbohidratos y calorías.

Desayuno

Las opciones saludables deben empezar con la primera comida del día. Comer pequeñas porciones de bajo contenido de grasa alimentos saludables en casa y evitar esas opciones no saludables cuando sale a comer. Las frutas frescas y granos enteros le dará la energía sostenible para el inicio de su día, y los que tienen prisa deben mezclar un batido de frutas batido de proteínas o fresco.

Almuerzo

Coma una ensalada refrescante y saludable para el almuerzo. Crear versiones saludables de ensaladas populares mediante la selección de carnes magras como la pechuga de pavo y libre de grasa o quesos bajos en grasa. La construcción de una ensalada saludable es también acerca de las proporciones adecuadas. Carne, queso, picatostes y salsa nunca deben constituir más del 20 por ciento de su ensalada, y siempre se debe cargar con lechuga y verduras frescas. Además, ensaladas viajan bien cuando se mantiene fresco.

Cena

cenas saludables deben ser a la vez nutritivo y abundante. La carne debe ser utilizado en pequeñas cantidades como una fuente de sabor en lugar de como el foco, y siempre se debe ofrecer verduras de temporada para preparar platos principales satisfactorias. Variedades de pastas hechas de trigo entero, arroz integral y la quinoa son más bajas en hidratos de carbono y más fibra que sus contrapartes blancos. Hacer un plato de pasta saludable usando una de estas variedades alternativas con hierbas frescas, cebollas y tomates triturados. Evitar la adición de aceites y grasas tanto como sea posible mediante el uso de sartenes antiadherentes durante la preparación.

postres

Los postres no tienen que ser excluidos de una dieta saludable, pero ya que son una fuente de calorías adicionales e innecesarios que se deben comer sólo ocasionalmente. Tomar decisiones saludables para cada comida y recompensar sus esfuerzos con un postre saludable, como yogur helado con fruta fresca o congelada. Evitar los revestimientos de azúcar llenas, jarabes y frutas confitadas. Como beneficio adicional, algunos yogures contienen cultivos activos que ayudan en la digestión.

Aperitivos

Rodearse de aperitivos saludables ayuda a crear una barrera entre usted y malas decisiones. Esconder pequeñas bolsas de aperitivos saludables de artículos no perecederos tales como frutas secas y nueces, cereales y granola baja en grasa en su coche y escritorio. Esto le dará algo para comer como un aperitivo impulso que usted no tendrá que lamentar más tarde. En casa, picar la zanahoria y apio, sino evitar la inmersión en vestirse con toda la grasa rancho. Un plátano viene en su propio paquete de viaje conveniente, por lo que es un gran bocado para agarrar en el camino hacia la puerta.


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