Cómo prevenir el desfase horario
El jet lag no tiene que arruinar los primeros días de su viaje al extranjero. Unos sencillos consejos le ayudarán a mantener a raya.
Instrucciones
1 Empezar a reorientar su ciclo de sueño-vigilia para que coincida con la de su destino de varios días antes de la salida, cambiando a razón de una hora por día.
2 Comenzar a ajustar a la zona horaria de su destino al restablecer su reloj al comienzo de su vuelo.
3 Dormir en el avión cuando es de noche a su destino. Tapones para los oídos, auriculares y máscaras de ojos pueden ayudar a disminuir el ruido y la luz.
4 Permanecer despierto en el avión cuando es de día a su destino. Leer una novela de suspense con la luz encendida y la cortina de la ventana abierta, o un crucero por los pasillos.
5 Beber abundante agua. El aire en los aviones es extremadamente seco, y la deshidratación puede empeorar los efectos del jet lag.
6 Evitar el alcohol y la cafeína durante el vuelo. Ellos aumentan la deshidratación.
7 El ejercicio tanto como sea posible en el vuelo durante las horas de vigilia: estiramiento, caminar por los pasillos y hacer levantar las piernas (ver "eHow para ejercer en un avión," eHows relacionada).