Cómo prevenir el desfase horario

October 21

Cómo prevenir el desfase horario


El jet lag no tiene que arruinar los primeros días de su viaje al extranjero. Unos sencillos consejos le ayudarán a mantener a raya.

Instrucciones

1 Empezar a reorientar su ciclo de sueño-vigilia para que coincida con la de su destino de varios días antes de la salida, cambiando a razón de una hora por día.

2 Comenzar a ajustar a la zona horaria de su destino al restablecer su reloj al comienzo de su vuelo.

3 Dormir en el avión cuando es de noche a su destino. Tapones para los oídos, auriculares y máscaras de ojos pueden ayudar a disminuir el ruido y la luz.

4 Permanecer despierto en el avión cuando es de día a su destino. Leer una novela de suspense con la luz encendida y la cortina de la ventana abierta, o un crucero por los pasillos.

5 Beber abundante agua. El aire en los aviones es extremadamente seco, y la deshidratación puede empeorar los efectos del jet lag.

6 Evitar el alcohol y la cafeína durante el vuelo. Ellos aumentan la deshidratación.

7 El ejercicio tanto como sea posible en el vuelo durante las horas de vigilia: estiramiento, caminar por los pasillos y hacer levantar las piernas (ver "eHow para ejercer en un avión," eHows relacionada).


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