Cómo hacer que su trasero firme

Ya sea que su glúteo mayor es grande o plana, es probable que no esté satisfecho con su tope si es flácida. La buena noticia es que puede apretar a tope con algunos ejercicios y ver los resultados en unos pocos meses.

Instrucciones

1 ¿Los pone en cuclillas con regularidad. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para que su trasero firme. De pie, con las piernas al ancho de hombros. Póngase en cuclillas a una posición sentada. Se puede utilizar una silla para juzgar la distancia. Asegúrese de mantener la espalda recta, y mantener en el estómago. Hacer de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series cada dos días. Mantenga algunos pesos ligeros manos, y que va a hacer llegar a su tope más firme más rápido.

2 Realice step-ups para hacer su trasero firme. Usted puede comprar una plataforma aeróbica de step-up, o puede empezar a cabo utilizando una escalera. Pisar los talones primero. Lo más importante es poner todo el peso sobre la pierna que está haciendo el elevador. Asegúrese de que sus rodillas están dobladas a 90 grados o menos. También puede mantener pesos de la mano con este ejercicio, también.

3 Para correr. Cuando esté listo para un reto añadido, encontrar una superficie inclinada sobre la que correr, lo que ayudará a endurecer sus músculos de los glúteos más rápido. Correr y trotar también son estupendos para un entrenamiento de cuerpo entero.

4 Toma caminar, especialmente caminar cuesta arriba. Tratar de coger el ritmo y extender la duración de sus entrenamientos al hacer ejercicio más.

5 Comience a utilizar una máquina escalera paso a paso. Inscribirse en un gimnasio; la mayoría de los gimnasios tienen máquinas escalera paso a paso. El uso de la escalera paso a paso un par de veces a la semana será rápidamente ayudar a que su trasero firme.

Consejos y advertencias

• Asegúrese de utilizar siempre una buena postura; que ayudará a que su trasero se vea más firme.
• Una dieta adecuada también ayudará a hacer que su trasero firme.