Tamaño de la porción de Frutas y Verduras

October 27

El tamaño de la porción de frutas y verduras se diferencia de tamaño de la porción. La determinación de las porciones adecuadas para una porción saludable de frutas y verduras se puede hacer mediante la consulta de la pirámide de los alimentos. reglas generales se aplican al convertir servir porciones de tamaño de las porciones, por lo que comer en los restaurantes públicos o como un invitado a cenar hace que el mantenimiento de una dieta saludable un objetivo fácil de lograr. Las partes que aparecen en la pirámide de los alimentos representan lo que el cuerpo humano necesita diariamente para mantener a raya ciertas enfermedades y para la salud óptima de todo, desde el corazón hacia el estado mental de la mente.

Significado

Tamaños de las porciones se sugieren para los beneficios de salud óptimos. A través de estudios científicos, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ha determinado qué alimentos son beneficiosos para nuestro cuerpo y qué alimentos se deben comer con moderación. A través de pruebas y la investigación, se encontró el cuerpo humano necesita ciertos minerales, vitaminas y otros nutrientes para sobrevivir y prosperar. Por ejemplo, pimientos y tomates ayudan a proteger los pulmones del humo de los cigarrillos, mientras que las naranjas ayudan con la depresión leve. tamaño de las porciones eran decididos a ayudar a la gente a entender lo mucho que de estos nutrientes eran necesarios sobre una base diaria y dónde y cómo obtenerlos.

Conceptos erróneos

Los problemas se producen cuando la porción servida no es realmente un tamaño de la porción. Los dos tazas de fruta que aparece para una mujer joven en la pirámide de los alimentos se pueden interpretar de muchas maneras. Una gran manzana se considera una taza de fruta mientras que una manzana pequeña de menos de tres pulgadas de diámetro se mide como una mitad taza. Un vaso de 8 onzas de jugo de naranja se considera una sola porción del grupo de frutas, mientras que 1/2 taza de pasas de uva se considera 1 taza del grupo de la fruta en la pirámide alimenticia. Esta idea errónea acerca de tamaños de las porciones es por eso que es importante leer las etiquetas de nutrición. El panel de información nutricional en los envases de alimentos enumera cuántas porciones se ofrece en un paquete en particular. Es sorprendente observar que muchas personas no se dan cuenta de que los paquetes individuales a menudo contienen más de una porción. Botellas de jugo pueden contener dos o más porciones por envase individual. La lata de 8 onzas es la que contiene sólo una porción.

frutas

La cantidad de frutos necesarios para la persona promedio varía enormemente con la edad, el sexo y la actividad física. Además, diferentes frutas ofrecen diferentes beneficios para el cuerpo. Las frutas que ayudan a proteger el cuerpo contra el cáncer incluyen sandía, melón y calabaza. Estas mismas frutas ayudan a bajar de peso y la diabetes. Una gran fuente de vitamina C no sólo incluye los cítricos, pero los albaricoques, ciruelas y peras. La vitamina C protege el cuerpo contra el escorbuto y ayuda en la cicatrización de las heridas. La cantidad de fruta necesaria para el adulto promedio es de 2 tazas. Los niños necesitan de 1 a 1 1/2 tazas de fruta. Aquellas personas que son más activos son capaces de comer más fruta porque las actividades físicas ayudan a equilibrar el alto consumo de calorías.

Vegetales

Color, textura y nutrientes se añaden a la dieta con verduras. La gran selección permite la variedad, mientras que la adición de los minerales necesarios para una dieta saludable. Las verduras son versátiles, ya que pueden ser servidos crudos o cocidos. Cocer al vapor es generalmente la forma aceptada para servir a una parte más nutritiva de verduras. El tamaño de la porción diaria recomendada de verduras para las personas mayores de 8 años de edad es de 2 1/2 a 3 tazas de vegetales. Se recomienda que los niños tienen de 1 a 1 1/2 tazas de verduras. Las verduras son una buena fuente de fibra, que ayuda a proteger el cuerpo contra los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón.

Alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​son naturales y / o artificiales alimentos procesados ​​en los alimentos para el consumo humano. El problema con tratar de obtener los nutrientes a partir de un tamaño de la porción de frutas o verduras procesadas es que muchas veces el producto alimenticio procesado no contiene la porción recomendada de alimentos. El cuerpo no está recibiendo los nutrientes adecuados necesarios para el mantenimiento de un estado saludable. Con frutas y verduras de ser tan fácilmente disponible durante todo el año, los alimentos procesados ​​no tienen que ser añadido a la dieta. El tamaño de la porción recomendada de frutas y verduras se puede obtener de los alimentos congelados, secos o enlatados, cuando las frutas y verduras frescas no están disponibles.


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