Cenas rápidas saludables

November 18

Crear comidas saludables cuando está en movimiento. Utilizar ingredientes frescos y un poco de preparación para diseñar deliciosas comidas que son buenas para usted. comprar los ingredientes antes de tiempo y formular un plan de juego de la cena para hacer la cocina rápida y fácil.

Ingredientes saludables

Mantenga los alimentos saludables como verduras, frutas y carnes magras en la mano para que pueda preparar rápidamente comidas. Almacenar de forma segura los cortes magros de pollo o carne cruda en el congelador durante cuatro a 12 meses. Otros ingredientes saludables para tener a mano son el aceite de oliva y hierbas frescas y especias como el ajo en polvo, el comino, la cúrcuma, pimienta recién molida y sal marina.

Cocina saludable rápida

alimentos de vapor en la estufa o en el microondas durante la cocción rápida, sana. Colocar una pequeña cantidad de agua en el fondo de una olla o wok. Añadir su comida en el fondo de la sartén y gire a la estufa a fuego medio. Tapar la olla cuando el agua hierve a fuego lento y cocine hasta que se hace la comida. Cuando se quita la tapa, no permita que el vapor de agua para que alcance su cara.

Para cocer al vapor microondas, coloque los alimentos en un recipiente de vidrio apto para microondas y añadir 2 o 3 cucharaditas. de agua. Cubra el recipiente con una tapa de cerámica o de vidrio. Microondas a temperatura alta durante tres o cuatro minutos. Compruebe su comida y devolverlo al microondas para cocer al vapor adicional si no se hace.

Otras formas saludables, rápidas para cocinar los alimentos se revuelva freír o asar a la parrilla. Evitar la quema de los alimentos, especialmente la carne a la parrilla, porque la comida quemada puede tener carcinógenos.

Recetas saludables rápidas

De pollo asado con judías verdes a la sartén es una cena saludable que toma sólo 30 minutos para preparar. Marinar las pechugas de pollo descongelado en ½ taza de aceite de oliva, 2 cucharaditas. de sal marina y 1 cucharadita. de pimienta. Calentar la parrilla o cocer en el horno a 375 grados Fahrenheit. Asa el pollo durante 15 minutos, dándoles vuelta una vez. Si hornear horno, cocer el pollo durante 30 minutos.

Hervir dos tazas de corte, judías verdes lavados en cuatro tazas de agua durante cinco minutos. Drenaje, a continuación, añadir a una sartén caliente recubierto con 2 cucharaditas. de aceite de oliva y dos dientes de ajo picado. Mezcle judías verdes durante cinco minutos y se vierte en una fuente de servir. Arriba con cuatro o cinco rodajas de limón.

Hacer las verduras a la sartén más de cuscús para una comida vegetariana. Seleccionar dos o tres vehículos diferentes, lavar y cortar en dados. Añadir dos dientes de ajo picados en una sartén apta para horno cubierta con 2 cdas. de aceite de oliva. Mezcla los vegetales en la sartén, y espolvorear con 1 cucharadita. de sal marina y ½ cucharadita. de pimienta. Hornear a 400 grados durante 15 minutos.

Preparar el cuscús uso de ajo, aceite de oliva y el caldo de verduras. Añadir 2 cucharadas. de dientes de ajo y aceite de oliva en una olla picados. Añadir una taza de cuscús, y asar hasta que el cuscús se vuelve de color marrón claro. Verter 2 ½ tazas de caldo de verduras en la sartén y cocinar por 20 minutos a fuego medio.


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