Qué comer para crecer las uñas sanas?

uñas que crecen puede ser difícil si usted no tiene una dieta saludable. Las uñas pueden ser secos, frágiles y se rompen con facilidad si no está recibiendo las vitaminas y nutrientes que necesita. Hay muchas vitaminas que pueden ayudar crecimiento de las uñas, todos los cuales se pueden encontrar en los alimentos diarios comunes. Disfrutado todos los días, estos alimentos pueden ayudar a comer su camino a la salud de las uñas.

vitaminas

Muchas de las vitaminas que son esenciales para el crecimiento de las uñas (vitaminas A, complejo B, y C) se encuentran en alimentos saludables todos los días. Una deficiencia de vitamina A hará que las uñas secas y quebradizas, lo cual hará que se rompen con facilidad. vitaminas B, incluyendo la biotina, pueden ayudar a combatir diversos problemas en las uñas. A falta de vitaminas del grupo B hará que sus uñas frágiles y causar estrías para formar en las uñas. Sus uñas también serán más redondeado y curvado, lo que hace que sea fácil para que se rompan. También serán extremadamente seco y se oscurecerán los clavos. La deficiencia de vitamina C le permite ser más propensos a padrastros, que son dolorosas y también dará lugar a tener que cortar la uña.

Hierro, calcio y zinc también puede ayudar a las uñas crezcan larga y saludable cuando se incluye en su dieta. La falta de hierro dará lugar a las uñas redondeadas y cantos. Si el hierro está ausente de su dieta, obtendrá más padrastros y bandas blancas se forman a través de sus uñas. Una deficiencia de calcio, como una deficiencia de vitamina A, va a hacer que las uñas estén secos y quebradizos. Las manchas blancas también formarán en las uñas de una falta de zinc.

Qué comer

Para crecer las uñas sanas, es necesario consumir alimentos que incluyen las vitaminas y nutrientes antes mencionados.

La carne es una buena fuente de vitaminas A y B, así como zinc y hierro. Los productos lácteos, como la leche y el queso, son buenas fuentes de vitamina A. Otras buenas fuentes de vitamina A son: hígado de pollo; mantequilla, los huevos, la caballa, la col rizada, zanahorias, perejil, espinaca, batata, albaricoques secos, brócoli, mango, tomate y repollo.

Hay muchas vitaminas del complejo B, pero para los propósitos de la dieta crecimiento de las uñas, que pueden centrarse en B-12 y la biotina, el cual puede encontrar en la leche, salmón, huevos, pollo, champiñones y muchos otros alimentos.

La vitamina C y el calcio son probablemente el más fácil de obtener de todas las vitaminas. El jugo de naranja es rico en vitamina C, y la leche es rica en calcio. Pomelo, zumo de arándano y vegetales también son muy ricos en vitamina C, así como las ostras, brócoli, espinaca, melocotones y tomates. El yogur y el queso son buenas para la ingesta de calcio.

El hierro se encuentra en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas. Los alimentos tales como carne de res, pollo, atún y salmón son buenas para la ingesta de hierro. Si usted es vegetariano, hierro también se encuentra en los frijoles, brócoli, macarrones y espaguetis. El zinc se puede encontrar en el cangrejo, alubias, las almendras, las ostras y una multitud de otros alimentos.

El azufre es otro nutriente que promueva el crecimiento de las uñas. Puede añadir azufre a su dieta por el consumo de alimentos como la col rizada, la col, la coliflor, los arándanos, las cebollas y el ajo.

Si incluye estos alimentos en su dieta regular, van a combatir problemas de las uñas y promover el crecimiento de las uñas más largas y más saludables. Usted debe pegarse a comer la cantidad diaria recomendada de estos nutrientes, que se pueden encontrar a través del sitio web del USDA.