Los alimentos que admite la diabetes

April 17

Los alimentos que admite la diabetes


Los alimentos de bajo índice glicémico que son ricos en calcio, potasio, fibra, magnesio y vitaminas A, C y E superior (ADA) saludable para los diabéticos lista de alimentos de la American Diabetes Association. Estos alimentos son ricos en nutrientes, reduciendo la dependencia de los suplementos nutricionales. La fibra mejora el control del azúcar en la sangre y reduce el riesgo de enfermedades del corazón, según informa la página web HelpGuide. Una dieta diabética no restringe sus opciones de alimentos sino que reduce el tamaño de las porciones, utiliza ingredientes sanos y los saldos de hidratos de carbono, proteínas y grasas en cada comida.

Frijoles

Riñón, pinto, azul marino, negro o judías blancas añaden calcio, magnesio y potasio, para sopas, ensaladas y chiles. Son vegetales con almidón por lo cuentan los carbohidratos, pero también son una excelente fuente de proteínas y fibra, informa la ADA.

Verduras de hoja verde

Espinaca, acelga, col, col rizada, nabo, mostaza y hojas de remolacha son bajos en calorías y carbohidratos y alta en folato, una vitamina B que puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, de acuerdo con la revista Prevention. Coma las verduras crudas en ensaladas o sándwiches, o cocinarlas como guarnición o parte de un entrante.

Frutas cítricas

Pomelos, naranjas, limones, limas están llenos de fibra y vitamina C. Tener una naranja como aperitivo o pomelo para el desayuno. Compruebe sus recetas, sin embargo, o consulte a su médico, ya que algunos medicamentos vienen con advertencias en contra de comer toronja o beber jugo de toronja mientras esté tomando ellos.

Bayas

Escoja una baya, cualquier baya. Fresas, arándanos, moras, frambuesas y marionberries suponen un aporte de energía en saludables para el corazón antioxidantes, vitaminas y fibra. De acuerdo con la revista Prevention, bayas también tienen un efecto positivo en la reducción de la presión arterial y aumentar el colesterol bueno HDL. Su dulzura natural ayuda a satisfacer un diente dulce, por lo que un bocadillo que satisface o postre.

Peces omega-3

Los ácidos grasos omega-3 en el salmón y el atún reducen el riesgo de enfermedades del corazón y la inflamación, reducir su cintura y disminuyen la resistencia a la insulina, informa la revista Prevention. Estas proteínas saludables también son ricos en vitamina D.

Granos enteros

Los hidratos de carbono complejos en los cereales integrales como la cebada y la avena tiene un período de digestión más largo que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. La ADA establece que los cereales integrales son una excelente fuente de magnesio, cromo, ácidos grasos omega-3 y ácido fólico, así como fibra y potasio. Cereales para el desayuno es una fuente fácil de grano entero, pero también se puede añadir a sopas, guisos o arroz pilaf, de acuerdo con la revista Prevention.

Nueces

Los frutos secos son otra buena fuente de ácidos grasos omega-3, así como el magnesio y fibra, afirma la ADA. Arrojar algo de frutos secos en su ensalada, galletas o bizcochos de chocolate, o comer un puñado como un bocadillo.

Lechería

El calcio y la vitamina D en la leche, el requesón y el yogur son una "combinación diabetes sofocar potente", afirma la revista Prevention. Se recomienda baja en grasa y sin grasa variedades.


© 2024 stguitars.com | Contact us: webmaster# stguitars.com