Cómo curar el acné con dietas de bajo índice glicémico

March 26

Después de años de desenmascarar la conexión tez-dieta, los médicos han comenzado a prestar atención al papel de la nutrición en el desarrollo del acné. Las investigaciones recientes sugieren que el acné puede ser causado por las altas dietas de glucemia. Una dieta que eleva el azúcar en sangre provoca que el cuerpo produzca más insulina. Los altos niveles de insulina en el cuerpo crean las condiciones ideales para la formación del acné al hacer la piel más gruesa y elevando los niveles de hormonas masculinas llamadas andrógenos en el cuerpo. El cambio a las dietas bajas en índice glucémico que mantienen los niveles de azúcar e insulina en sangre bajo control puede conducir a la piel mucho más clara.

Instrucciones

1 Más información sobre el índice glucémico de los diversos alimentos. El índice glucémico (IG) es un número asignado a un alimento basado en la rapidez con que aumenta azúcar en la sangre en el cuerpo. Base de la mayor parte de sus comidas en alimentos de bajo índice glucémico para mantener incluso los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día.

2 Elija granos enteros en lugar de granos procesados. La mayoría de los alimentos de grano entero son bajos en el índice glucémico y son ricas en fibra. Coma arroz integral en lugar de arroz blanco, pan de grano germinado en lugar de pan blanco y acero cortado avena en lugar de avena instantánea.

3 Incluya una porción de proteína magra con cada comida. Legumbres (semillas de leguminosas), lentejas, judías, claras de huevo y el pescado son excelentes fuentes de proteína magra. Protein es, naturalmente, llenando y reduce la carga glucémico general de una comida

4 Añadir cinco a siete porciones de frutas y verduras a su dieta diaria. La mayoría de las frutas y verduras no sólo son más bajos en el índice glucémico, sino que también están llenos de antioxidantes que mejoran la calidad de la piel en el largo plazo.

5 Incorporar una amplia variedad de alimentos en su dieta. No excluir los alimentos o grupos de alimentos debido principalmente a su índice glucémico. Mantener tamaño de las porciones de alimentos con IG alto pequeños, y se los comen en combinación con alimentos con bajo IG para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.

6 Coma condimentos ácidos con sus comidas. Exprimir un poco de jugo de limón sobre los vegetales, o comer una ensalada con un aderezo de vinagre con sus comidas. Los estudios reportan que los condimentos como el vinagre, jugo de limón y jugo de limón puede reducir considerablemente el impacto glucémico de una comida con almidón.

7 Recorte bajo contenido de nutrientes, bebidas con alto contenido de azúcar como los refrescos de su dieta. En su lugar, beber agua con un chorrito de limón o té de hierbas con sus comidas. Las sodas y jugos de frutas incluso algunos tienen un azúcar mucho y pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre muy rápidamente.

Consejos y advertencias

  • Coma de cuatro a seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes.
  • Cocinar y comer la mayor parte de sus comidas en casa.
  • Evitar los alimentos altamente procesados. No son solamente IG alto, pero también contienen calorías vacías.

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