Cómo obtener muscular magra del cuerpo

Un cuerpo delgado y musculoso es firme, con los músculos definidos y un bajo porcentaje de grasa. Puede ser difícil de lograr este tipo de cuerpo cuando se vive en una cultura impulsada por conveniencia como Estados Unidos, con un montón de opciones de alimentos poco saludables, las horas y los sistemas de transporte sin ejercicio laboral larga. elecciones intencionales se deben hacer para trabajar sostenido, el ejercicio intenso y alimentos saludables en la rutina diaria. Sin embargo, aunque puede ser difícil, el desarrollo de un cuerpo delgado y musculoso es posible.

Instrucciones

1 Implementar una dieta, con la ayuda de un entrenador personal o dietista si es necesario, que es alta en proteínas y baja en grasas. Coma pescado, pollo, huevos y otros alimentos saludables con alto contenido en proteínas. No eliminar toda la grasa de la dieta. El cuerpo necesita grasas saludables en alimentos como los aguacates, nueces, semillas de girasol y aceite de oliva para construir las uñas y el cabello sano y para regular las hormonas. Cortar las grasas no saludables, saturadas que se encuentran en los alimentos fritos, alimentos chatarra y postres. Aumentar la ingesta de hidratos de carbono complejos, tales como el salvado, germen de trigo, la cebada, el arroz integral, frijoles y lentejas que proporcionarán la energía necesaria para completar rutinas de ejercicios intensos y recuperarse más rápidamente.

2 Considerar la adición de suplementos nutricionales aprobadas por la FDA para ayudar a construir masa muscular. Entienden que estos suplementos deben ser combinados con ejercicios de levantamiento de pesas para ser eficaz. Busque un suplemento tal como un polvo de proteínas que incluye aminoácidos, minerales y vitaminas para ayudar a los músculos a recuperarse rápidamente después de un entrenamiento intenso.

3 Desarrollar una rutina de entrenamiento de cuerpo entero que ejerce todos los grupos musculares principales. Trabajar con un entrenador para crear una rutina que aumenta la fuerza de los músculos centrales, tales como los abdominales, los oblicuos, músculos de la espalda, tríceps, bíceps, hombros, isquiotibiales y gemelos. Para evitar lesiones, al aprender un nuevo ejercicio de empezar con una cantidad de luz de peso. Mezcle tres o cuatro sesiones de levantamiento de pesas de una hora con tres sesiones de ejercicio aeróbico - Correr, subir escaleras, ciclismo - cada semana.