Cómo ejercitar en un avión

Combatir la mala circulación, hinchazón, dolor en las articulaciones y el letargo en los vuelos de hacinamiento haciendo una rutina de ejercicio corto. Por lo menos, podrás entretener a sus compañeros de viaje.

Instrucciones

1 Apretar una pelota de tenis, frontenis una o incluso un par de calcetines con las manos hasta que estén cansados.

2 Mantenga las puntas de los pies plantados y levante las piernas usando los músculos de la pantorrilla. Si esto es demasiado fácil, colocar su bolsa de equipaje de mano en las rodillas. Continúe hasta que cansado.

3 Plantar los talones firmemente y levantar los dedos del pie lo más alto posible. Mantenga la posición durante cinco segundos, y relajarse. Repita hasta que cansado.

4 Coloque las manos sobre sus brazos y levante las rodillas lentamente (en conjunto es más duro que uno a la vez) hacia la barbilla. Bajarlos lentamente. Repita hasta que cansado.

5 Cruza tus piernas. Gire el pie colgando en tan amplia como sea posible de un círculo. Continúe hasta que cansado.

6 Estirar el cuello, manteniendo la barbilla cerca de su garganta y la inclinación de la cabeza hacia adelante. Rodar la cabeza de un hombro al otro, pero evita la rotación hacia atrás.

7 Flexionar sus músculos trapecio haciendo corazonadas hombro. Bajar los hombros, y luego elevarlos hacia las orejas en un encogimiento de hombros. Mantenga la posición durante cinco segundos. Continúe hasta que cansado.

8 Arquear su torso suavemente hacia atrás y hacia adelante como un gato.

9 Flexionar los músculos de los glúteos y mantener durante el mayor tiempo posible. Apretando su trasero como esto puede ocasión miradas extrañas, pero estos músculos son los más grandes en el cuerpo humano y la necesidad de ejercer, también.

Consejos y advertencias

• Cuando pasillos son relativamente vacío y el signo del cinturón de seguridad está apagado, caminar, estirar y hacer estocadas. Para lanzarse, dar un gran paso (aproximadamente la mitad de su altura) y baje suavemente a sí mismo como la medida que pueda, manteniendo el torso erguido y recto pierna hacia atrás. Volver a una posición de pie dando un paso hacia delante con el pie de atrás o hacia atrás con el pie delantero. Repetir. Una vez que sea especializada, usted será capaz de comenzar a sudar (y una audiencia), el lanzarse al baño y de regreso.