Dieta sana del sistema inmunológico
Su sistema inmunológico es una red compleja de órganos, tejidos y células que trabajan juntas para protegerse contra la infección y la enfermedad. La mala alimentación puede causar desequilibrios del sistema inmunológico, por lo que es menos capaz de protegerse de virus, bacterias y enfermedades. Según la Universidad de Harvard Medical Center, ciertas deficiencias de vitaminas y minerales se han demostrado para debilitar la respuesta inmune en animales.
Alimentos integrales
Para un sistema inmunológico saludable, comer una dieta balanceada que contenga una amplia variedad de frutas, verduras, proteínas y granos enteros. Janice Hermann, Universidad del Estado de Oklahoma especialista de Extensión Cooperativa de la educación nutricional, informa que para una salud óptima, consumir cantidades adecuadas de alimentos de todos los grupos de alimentos. Limite el consumo de alimentos refinados, altamente procesados y trate de comer alimentos en su, forma más total más fresca. Elija alimentos que contienen las vitaminas y minerales inmunes de apoyo de zinc, selenio, hierro, vitaminas A, vitamina C, vitamina B6 y vitamina E. incluyen carne de res, pavo, pollo, atún, pargo rojo, camarón, langosta, frijoles, granos enteros, ostras, cangrejo, huevos, nueces, semillas y muchas frutas y verduras frescas en su régimen diario de la comida. Intente planificar sus comidas alrededor de una proteína, como la carne o el pescado, y tienen uno o dos vegetales o frutas lados platos. Espolvorear frutos secos o semillas en la parte superior.
Considere la compra de una licuadora para preparar saludables frutas y jugo de verduras. Beber fruta fresca y jugo de vegetales es una forma conveniente de obtener cantidades concentradas de nutrientes inmune de protección.
Limitar la ingesta de azúcar y otros edulcorantes. El azúcar interfiere con la capacidad glóbulos blancos para combatir las bacterias y deteriora la función inmune saludable.
Añadir el ajo a su régimen diario de la comida por su capacidad para combatir la infección. El ajo ayuda a promover un sistema inmunológico saludable y mata a los virus, bacterias y hongos. Comer ajo regularmente puede disminuir su riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer.
yogurt
Comer una taza de yogur cada día por sus beneficios de fortalecimiento del sistema inmune. El yogur contiene cultivos vivos que estimulan el sistema inmune y aumentar la actividad de las células blancas de la sangre. De acuerdo con la Universidad de Michigan Health System, el yogur se ha demostrado que reduce la incidencia de ciertas enfermedades relacionadas con la inmunidad, tales como alergias, infecciones de los intestinos y el estómago y cáncer.
Hierbas
Tomar las hierbas para aumentar su función inmunológica. Ciertas hierbas tienen un efecto fortalecedor sobre el sistema inmunológico al nutrir la médula ósea y estimulándolo para producir reservas más inmunes. Las hierbas más beneficiosas para un sistema inmunológico saludable incluyen el sello de oro, el astrágalo, el aligustre, la equinácea, codonopsis, reishi y shiitake. Las hierbas pueden tomarse como suplementos secos, infusiones o tinturas.