Cómo recuperarse del jet lag

Quizás imaginado teniendo el Louvre por la tormenta el momento en que bajó del avión en París, pero a pesar de su voluntad dispuesta, su cuerpo no lo es. Cuando se viaja a una nueva zona horaria, el reloj interno necesita tiempo para adaptarse. Insomnio, fatiga, falta de apetito en las comidas y un apetito voraz en el momento equivocado, son signos del jet lag.

Instrucciones

1 Beber mucha agua a medida que viajan a su destino y después de su llegada. Si usted está deshidratado, se tardará más tiempo para adaptarse a la nueva zona horaria.

2 Dormir en el avión para estar alerta y despierto, si va a llegar en la mañana o la tarde. Permanecer despierto en el avión para estar somnoliento a la llegada si va a llegar a su destino por la tarde o por la noche.

3 Si usted llega a su destino final en la mañana, tratar de permanecer despierto durante todo el día. Beber pequeñas cantidades de café, té o refrescos con cafeína para despertarse (exceso de cafeína perturbará aún más su ciclo de sueño). Mantenga la siesta a un mínimo.

4 Si llegas por la noche, ir a dormir a su hora de dormir normal de acuerdo a la nueva zona horaria. Es decir, si su hora de dormir en su casa es de 11 pm, de ir a la cama en ese momento en su nueva ubicación. Es posible que desee preguntarle a su médico que le recomiende una ayuda para dormir de venta libre.

5 Si su viaje es más corto que 48 horas, programar reuniones de acuerdo a su zona horaria local. Si la nueva zona horaria es de 3 horas antes de la hora indicada, programar reuniones finales de mañana o tarde cuando va a estar despierto y alerta. Por ejemplo, una reunión es 13:00 a las 10 horas de acuerdo a su reloj interno.

6 Exponerse a la luz brillante y el ejercicio de la mañana en la nueva zona horaria. Esto ayuda a restablecer su reloj interno.

7 Coma comidas pequeñas durante el día mientras se ajusta a las nuevas comidas. Mantenga un aperitivo junto a la cama si su hora de la cena habitual se produce en medio de la noche en la nueva zona horaria.

8 Darle tiempo al cuerpo para hacer el cambio. Si se nota muy somnoliento durante el día, tomar una siesta durante un máximo de una hora, pero asegúrese de que sea antes de la noche. Evitar empujar demasiado duro durante los primeros días.

Consejos y advertencias

• Para minimizar los efectos del jet lag, empezar a ajustar su reloj interno antes de su partida. Ir a dormir una hora más temprano o más tarde en los días previos a su salida.
• En general, es más difícil adaptarse a una zona horaria cuando viaja al este, ya que debe despertarse e ir a dormir antes de lo que estamos acostumbrados.