Cómo criar colesterol bueno HDL
Conocer cómo elevar el colesterol bueno HDL puede aumentar su buena salud y la prevención de enfermedades. Tan importante como la reducción de colesterol malo LDL, es el aumento de su colesterol bueno HDL. Comenzar a comer alimentos buenos de colesterol y tener buen cuidado de su cuerpo para elevar su colesterol bueno HDL. Elevar su colesterol bueno HDL en la actualidad.
Instrucciones
1 A continuación se enumeran los cuatro únicos alimentos que se sabe para ayudar a elevar el colesterol bueno HDL. Hay otras cosas que usted puede hacer para ayudar, como el ejercicio diario, la alimentación sana (muchas frutas y verduras, especialmente el ajo) y que tiene una perspectiva mental positiva. Si desea aumentar el colesterol bueno, usted debe empezar a centrarse en estas buenas fuentes de colesterol en la actualidad.
2 FISH - Coma pescado en por lo menos tres veces por semana. El consumo de pescado, especialmente salmón capturado en estado salvaje puede ayudar a aumentar sus niveles de colesterol bueno. Los peces se carga con aceites esenciales, tales como Omega 3, que son difíciles de encontrar en otro sitio. Coma pescado al menos 3 veces a la semana. El mejor pescado para elevar sus niveles de colesterol bueno son silvestres de salmón, la caballa y las sardinas capturadas. Criadero de salmón no es lo mismo que el salmón capturado en estado salvaje. salmón de piscifactoría planteado no tiene el nivel de Omega 3 que necesita, además de que tienen colorantes y otros aditivos tales como antibióticos que no quieren consumir.
3 ACEITE DE OLIVA - Comer aceite de oliva virgen extra frescos con regularidad. A pesar de que es un aceite, todavía es muy bueno para usted en pequeñas porciones. El aceite de oliva debe ser fresca y sin cocer. Trate virgen extra para el mejor sabor. El aceite de oliva puede aumentar el colesterol bueno. virgen extra suave significa que el primer prensado de las aceitunas. Es la más sana y más sabrosa de todos los aceites de oliva. Ahora ya sabe cómo elevar el colesterol bueno HDL.
4 ALMENDRAS - Coma algunas almendras todos los días. Una pequeña cantidad de almendras por día puede ayudar a elevar su colesterol bueno HDL. Lo mejor es comer las almendras sin sal o saborizante. Buscar buenos alimentos ricos en colesterol, tales como almendras crudas en su tienda local de alimentos saludables. No debe haber ningún otro ingrediente en el paquete distintas de las almendras.
5 AGUACATE - Coma aguacates tan a menudo como sea posible. Posiblemente la mejor comida disponible para su cuerpo, aguacates también ayudar a elevar su colesterol bueno HDL. Comer aguacates frescos y crudos, para obtener los mejores beneficios para la salud.
Si necesita información adicional sobre el colesterol HDL buena mirada en la sección Recursos más abajo. Usted puede aumentar su colesterol bueno HDL fácilmente.