Cómo hacer que una proteína de plátano de la fresa Smoothie Shake

Simplemente tirar las fresas, plátanos y proteína en polvo en una batidora, añadir un líquido y tirar el interruptor se puede hacer una buena sacudida de fresa plátano batido de proteínas. alimentación saludable requiere ser un poco más conscientes de sus opciones, sin embargo. Fresas en particular necesitan una cuidadosa selección, ya que hacen la "docena sucia" de la lista de frutas y verduras más contaminadas del Grupo de Trabajo Ambiental. Además, el tipo de proteína que se agrega a su batido hace una diferencia significativa. Educarse en sus opciones para asegurar su batido cumpla con sus objetivos de alimentación saludable.

Instrucciones

1 Lavar y cortar sus fresas. Las fresas orgánicas, ya sea fresco o congelado, evitar los contaminantes y residuos de plaguicidas que las fresas convencionales pueden contener. Fresas ofrecen 53 calorías y 3,3 g de fibra por porción de una taza al corte

2 Cortar las bananas. Los plátanos ofrecen una buena dosis de potasio, con 537 mg por porción de una taza en rodajas. También son una excelente fuente de fibra, la adición de 3,9 g para el mismo tamaño de la porción.

3 Elija su proteína en polvo. Suero de leche suplementos de proteína, caseína y proteína de huevo están disponibles comercialmente. La proteína de suero parece tener el mayor impacto en la disminución de peso corporal y aumentar al máximo la pérdida de grasa, según un estudio de los reemplazos estándar y de alto valor proteico de la comida por la Universidad de California, los científicos de 2008.

4 Seleccionar el líquido correcto. La leche entera tiene 149 calorías y 276 mg de calcio en una porción de 1 taza, mientras que la leche descremada tiene 83 calorías y 299 mg de calcio por porción de 1 taza. hielo picado hace que el batido más líquido sin añadir calorías, sino que también está desprovisto de otros nutrientes. Zumos, dependiendo del tipo, añadir más calorías, pero pueden añadir otras vitaminas, como el 83,7 g de vitamina C disponible en una porción de 1 taza de jugo de naranja refrigerado hecho a base de concentrado.

5 Añadir las fresas, plátanos, proteína de suero y líquido para su licuadora. Mezclar hasta obtener la consistencia más le guste. Añadir a un vaso alto y disfrutar.