Cómo cambiar el tamaño y tono de la piel flácida

May 15



Rápida pérdida de peso o el embarazo podría dejar al antiestética piel, flácida. Con una combinación de algunos ejercicios de Pilates básicos (centrados en los abdominales, muslos exteriores y las caderas), el cepillado en seco, y un buen régimen de hidratación, la piel flácida puede ser entonado en la mayoría de los casos, pero tendrá que ser diligente. Recuerde que el consumo de una dieta rica en frutas y verduras frescas y beber mucha agua - por lo menos ocho 8-oz. vasos al día - le ayudará en su lucha contra la flacidez.

Instrucciones

el Cien

1 Lie con la espalda plana en el suelo. Inhalar. Bend con las rodillas y las caderas a "posición tablero" (90 grados). Mantenga los brazos espalda recta y directamente por encima de la cabeza.

2 Exhale mientras levanta su tronco para arriba como sus brazos bajan a los lados. Estirar las piernas mientras lo hace. Mover las piernas a un nivel adecuado para usted, pero ponerse a prueba. Inhalar. Sacar sus músculos abdominales en más profundamente.

3 Exhale para una duración de cinco cargos que los brazos se mueven hacia arriba y hacia abajo con un pequeño movimiento pulsante. Inhalar durante cinco cargos a medida que continúe el bombeo de los brazos. Mantenga los brazos cerca de los lados de su cuerpo todo el tiempo.

4 Repetir el ciclo 10 veces.

5 Vuelva a la posición inicial para salir del ejercicio con el fin de evitar lesiones.

Retroceso lateral delantera y trasera

6 Acuéstese sobre su lado asegurándose de que sus orejas, los hombros, las caderas y los tobillos están todos en una línea recta. Apoyar su cabeza con la mano y levantar las costillas fuera de la colchoneta. Mantenga la espalda y el cuello en la alineación. (Alcance su brazo inferior recta a lo largo de la colchoneta por encima de su cabeza y descansar en él como un modificador.)

7 Planta de la mano (palma hacia abajo) firmemente contra la lona en frente de su pecho. Estabilizarse con esta mano, pero no confíe en él como usted quiere que su abs para trabajar a estabilizarse. La posición de sus piernas por lo que son ligeramente por delante de las caderas. Girar las piernas un poco de las caderas.

8 Doble la parte superior del pie de la pierna. Levante la pierna a nivel de la cadera. Balancear la pierna superior hacia la parte delantera. Hacer un pequeño pulso con la pierna mientras aún está extendida hacia adelante - un tiro poco más.

9 Punto de su dedo del pie y luego llevar la pierna hasta el final a la parte de atrás en un movimiento de barrido. Manténgalo en esa posición. No lanzar como lo hizo en la parte delantera. Sólo espera.

10 flexione el pie e ir al frente de nuevo. Tiro pulso. Punto de su pie y la pierna barrido de todo el camino hasta la parte de atrás de nuevo. Sostener. Repita 10 veces más.

Plank Pose

11 Comience esta postura de rodillas y caminar sus manos en el suelo. Estirar las piernas detrás de usted. Ponga sus antebrazos (paralelas entre sí) en el suelo (algunas personas les gusta hacer un puño con sus manos). Asegúrese de que sus hombros están justo encima de los codos.

12 Tire hacia arriba de los abdominales inferiores mientras se extiende la columna vertebral.

13 Mantenga su hueso púbico en el suelo y no deje que sus hombros caminata hasta las orejas. Mantener el cuello como parte de la larga extensión de la columna.

14 inhalar y exhalar al mantener esta posición durante 30 segundos (o el tiempo que sea posible). Trabajar hasta la celebración de la postura durante un minuto, ya una gran manera de tonificar los hombros, antebrazos, tríceps y abdominales todo en un solo ejercicio.

15 Comunicación a los 30 segundos (o el tiempo que se ha celebrado) y descansar por un momento. Repetir 5 a 10 veces.

El cepillado en seco

16 de cepillado en seco la piel con una presión firme pero suave, siempre trabajando en la dirección del corazón. Comience con el pie derecho con un movimiento circular, por el lado derecho de la pata exterior y luego sube por la pierna interior. Repita este en el lado izquierdo.

17 Cepillo de la zona del estómago mediante un movimiento circular y hacia la derecha desde el ombligo y luego hacia afuera.

18 Cepillo de los glúteos - empezando por el lado derecho - el uso de grandes movimientos circulares y acabar con los movimientos que va hacia arriba. Repita en el lado izquierdo.

19 Utilice un movimiento en forma de 8 sobre el área del pecho. Evitar la zona del pezón.

20 pincel en la parte superior de las costillas hasta la cintura. Cepille su regreso de la zona del cuello hacia abajo, ya sea en un movimiento circular u horizontal, lo que sea más fácil para usted.

Consejos y advertencias

  • Después de cepillado en seco, tomar una ducha tibia. No caliente. duchas de agua caliente atraen la humedad de la piel - no es bueno cuando la lucha contra la piel flácida como desea la piel hidratada. Seque con palmaditas su piel con una toalla, sin frotar. Utilice una buena crema hidratante (preferiblemente uno con colágeno), que trabaja en la piel con movimientos circulares. Comience en los pies y utilizar el mismo patrón que lo hizo para el cepillado en seco al aplicar la crema.
  • Hay muchas cremas hidratantes por ahí que se dirigen a la piel flácida, pero no se deje engañar por un precio caro. Se puede encontrar una buena crema hidratante reafirmante en su tienda local de comestibles de drogas o de menos de $ 15.

© 2024 stguitars.com | Contact us: webmaster# stguitars.com