Cómo calcular fácilmente y rápidamente su consumo de calorías recomendada

Su ingesta de calorías recomendada se puede estimar usando sólo dos factores: su peso y su nivel diario de actividad. Aunque también conocer sus proteínas y grasas ingestas recomendadas se pondrán aún más que ayudar a poner a punto una dieta, en general este número por sí solo puede ayudar a guiar el manejo del peso. Si usted está mirando para perder peso, consumir menos calorías de las recomendadas; para aumentar de peso, consumir más calorías. Si usted está tratando de mantener su peso, mantenerse en el rango recomendado.

Instrucciones

1 Pesarse. Desvestirse antes de hacerlo, o restar alrededor de 5 libras para tener en cuenta el peso de la ropa.

2 Multiplique su peso por 10. Por ejemplo, si usted pesa 120 libras: 120 x 10 = 1200.

3 Determinar su nivel de actividad. ¿Estás sedentarios, moderadamente activos o muy activos? Sedentaria significa que no se resuelve en absoluto, moderadamente activo indica el ejercicio moderado (aunque sólo sea caminar) un par de veces a la semana, y muy activo significa que usted es un atleta o alguien que trabaja a cabo al menos una hora al día.

4 Multiplicar el producto de la Etapa 2 por su nivel de actividad. Utilice los siguientes números: un rango de 1,2 a 1,4 para una vida sedentaria, de 1,4 a 1,6 para la actividad moderada y 1,6 a 1,8 para muy activo.

Por ejemplo, si usted pesa 120 libras y es sedentario, multiplique 1200 un 1,2 y un 1,4. Su rango de ingesta de calorías recomendada es de 1.440 a 1.680 calorías por día.

Consejos y advertencias

• Si sólo tiene unas pocas libras que perder, sólo tiene que hacer la fórmula y el uso de su objetivo de peso en lugar de su peso real. Si usted pesa 142 libras y quiere pesar 135 libras, comenzar con 135 para encontrar el rango de consumo de calorías que desea aspirar. Esto no es recomendable para cualquier persona que tiene mucho sobrepeso, ya que el corte en calorías podría ser demasiado drástico en un primer momento, lo que podría causar graves problemas de salud.
• Consulte con su médico si tiene alguna preocupación por la salud, las cuestiones o preguntas.
• También consulte con su médico si usted está comenzando un programa de ejercicios o cortar sus calorías hacia atrás y necesita perder más de unas pocas libras.