Cómo ganar peso en las nalgas

nalgas planas hacen jeans y faldas se ven sin forma. Algunas mujeres están ansiosos por conseguir una mirada más curvas mediante la adición de unas pocas pulgadas de sus partes traseras de cubrir mejor sus pantalones. Por lo general, esto se puede lograr a través de una combinación de dieta y ejercicio, pero puede tomar semanas o meses para ver resultados. La persistencia es la clave cuando se trata de cambiar la forma de las nalgas.

Instrucciones

1 Mida sus nalgas usando una cinta de medir y registrar la medición en un gráfico junto con la fecha.

2 Compruebe que está recibiendo suficientes calorías para su altura y nivel de actividad utilizando una calculadora de calorías en línea. Si usted tiene bajo peso o conseguir suficientes calorías, aumentar la ingesta de calorías mediante la adición de más proteínas y carbohidratos complejos para aumentar de peso en las nalgas.

3 No se pone en cuclillas ponderados. Mantenga las pesas de 5 libras en cada mano, y ponerse en cuclillas lentamente hasta que sus piernas queden paralelos al suelo. Poco a poco aumentando. Haga tres series de 12 sentadillas cada dos días. Poco a poco aumentar el peso de las pesas como el ejercicio se vuelve más fácil.

4 Caminar en una inclinación en la cinta. Comience en una pendiente del 2 por ciento, y aumentar gradualmente el grado como caminar en una pendiente se hace más fácil. El progreso de la pendiente más alta puede hacerlo con seguridad.

5 subir y bajar escaleras durante 20 minutos tres veces a la semana para ganar peso muscular en las nalgas. Uno algunos días, intensificar los dos escalones a la vez, lo que es aún más eficaz para la construcción de los músculos de los glúteos.

6 Medir las dimensiones de la nalga cada tres semanas para supervisar su progreso y para hacer los ajustes apropiados a su régimen.

Consejos y advertencias

• Hacer nalgas aprieta cuando se está de pie en línea en una tienda. Esto construirá la nalga peso muscular y definición.
• No comer comida chatarra a ganar peso en las nalgas. Esto causará un trasero flácido, mal definida.