Cuáles son los beneficios de acondicionado para ejecutar?

January 22

Cuáles son los beneficios de acondicionado para ejecutar?


Antes póngase sus zapatos para correr y golpear la pista, añadir el acondicionamiento de sus entrenamientos para maximizar los beneficios de fitness. Correr es una actividad aeróbica saludable que se derrite gordura y te mantiene en forma. Acondicionado, para la fuerza, la flexibilidad, mejora el equilibrio y la velocidad, se reduce el riesgo de lesiones, aumentar su rendimiento en carrera y ayudará a explorar nuevas posibilidades para disfrutar de su deporte - con o sin sus zapatillas de deporte.

Un buen final

No es necesario abdominales para cruzar la línea de meta, pero podría ayudar. El entrenamiento de fuerza para los corredores y aumenta la resistencia muscular, la mejora de los tiempos y la capacidad aeróbica. "Revista del mundo del corredor" señala que los desequilibrios musculares, como el cuádriceps y los isquiotibiales débiles fuertes, lesiones de causa que pueden interrumpir el entrenamiento para una carrera o suspender su ejecución diaria de gimnasio. Cruz acondicionado reduce el riesgo de lesiones y acelera la recuperación si se lesiona. Las piernas fuertes y músculos de la base que la energía para los sprints rápidos y mantenerse en la pista más larga para un entrenamiento más intenso. ejercicios de peso corporal como tablón, puente y abdominales son fáciles de agregar a un programa de entrenamiento de fuerza, al igual que los entrenamientos con una bola de estabilidad o resistencia bandas.

Milla-Maxing

aptitud funcional es lo que se repite milla son todos acerca, y los beneficios de acondicionamiento nuevos corredores, así como veteranos. Divida sus carreras en segmentos de 1 milla con un descanso de una rápida recuperación entre cada milla. Ir de largo para la resistencia, se ejecuta una sola milla a un ritmo cómodamente duro con una recuperación de 60 segundos antes de la próxima milla. El ritmo aumenta la resistencia, y el breve descanso le mantiene en la zona de frecuencia cardiaca mientras que retrasar la fatiga. El resultado - que entrenar más tiempo antes de que experimente cansancio y velocidades más lentas. Coger el ritmo con intervalos de milla a su ritmo de juego carrera de 5 km, separados por periodos de 2 a 3 minutos de recuperación, para mejorar la condición cardiovascular y aumentar la velocidad de carrera. repite milla son adaptables a sus objetivos de formación - si usted está abordando una ultramaratón de 100 millas, o entrar en su primera 5K carrera divertida.

El estiramiento inteligente

El movimiento repetitivo de correr conduce a los músculos tensos y desequilibradas que reducir la velocidad e incluso se puede detener en sus pistas. La solución es inteligente estiramiento, no una, sino dos veces durante una carrera. Comience con un calentamiento para aumentar la circulación a los músculos rígidos - 5 minutos de saltos o correr en su lugar lo hará. Facilidad en la carrera con estiramiento dinámico; que activa la primera vuelta lentamente utiliza la actividad en sí misma para mejorar la flexibilidad. evita estiramiento dinámico agotador músculos antes de una carrera, mejora la amplitud de movimiento, protege las articulaciones y aumenta el suministro de sangre oxigenada a los músculos. Después de la carrera es el momento de que el estiramiento estático, los tramos que tienen para 15 a 30 segundos para alargar los músculos, aflojar músculos flexores de la cadera, equilibrar los isquiotibiales y quads, y alinear los músculos de la columna vertebral.

Beneficios descalzos

Corre como sus antepasados ​​lo hicieron para un mejor conocimiento del cuerpo, fuerza y ​​velocidad. acondicionado descalzo es una progresión gradual de caminar descalzo en su casa o en la hierba o la arena se establecen para sus carrera diaria sans zapatillas de deporte. La Asociación Salud y bienestar Idea dice que correr descalzo es menos cansado que se ejecuta en los zapatos, se traduce en un menor número de lesiones en las piernas inferiores - incluyendo aquellos a los tobillos, espinillas y rodillas - fortalece los huesos y los músculos de los pies y los tobillos, y aumenta la economía de carrera, entre otros beneficios. Trabajar hasta correr descalzo sobre superficies duras o elegir una cinta de correr, elíptica o una pista de arena o hierba como una alternativa menos exigente. Si el zapato-libre no es práctico, zapatos especiales para correr imitan la experiencia de correr desnudo. Es importante elegir una pista libre de vidrio, piedras afiladas o baches para evitar lesiones.


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