Los alimentos anti-inflamatorios para el acné
Ochenta y tres% de los adolescentes se preocupan por su tez, de acuerdo con un estudio patrocinado por la Asociación Médica de Estados Unidos. Hay cierta controversia sobre si cambiar su dieta puede mejorar el acné, y muchos dermatólogos, a raíz de la Academia Americana de Dermatología directrices, decir a los pacientes que no hay conexión entre la dieta y los brotes. Puesto que el acné es un tipo de inflamación, el consumo de alimentos que reducen la inflamación pueden mejorar la apariencia de la piel.
Alimentos antiinflamatorios
Coma más pescado graso --- incluyendo salmón, atún y caballa --- y las nueces, y buscar formas de incluir linaza y aceite de canola en su dieta. Estos alimentos son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, que trabajan para reducir la inflamación en el cuerpo.
Añadir más frijoles y lentejas a su dieta. Estas legumbres son buenas fuentes de fibra, que pueden reducir los marcadores de nivel de inflamación en la sangre, de acuerdo con los investigadores del Centro de Investigación Federal de Alemania para la Nutrición.
Utilice aceite de oliva generosamente. Contiene un compuesto llamado oleocantal que impide que el cuerpo de la producción de compuestos que causan la inflamación.
Bocado en las fresas. Comer fresas 16 o más cada semana disminuyó los niveles de inflamación en la sangre hasta en un 14 por ciento en estudios en la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Los alimentos que causan la inflamación
Fíjese en las grasas trans, que se encuentran en la margarina y se extiende, bocadillos y alimentos fritos. Las grasas trans pueden aumentar la inflamación al hacer que su cuerpo a producir más enzimas de la ciclooxigenasa-2, una de las principales causas de la inflamación.
Limite el consumo de alimentos ricos en azúcar, también, ya que estos también pueden promover la inflamación. Trate de evitar los alimentos con azúcar catalogado como uno de los cinco primeros ingredientes en la etiqueta de nutrición.
Otras consideraciones dietéticas
Elija alimentos con un índice glucémico bajo, como los granos integrales, carnes magras, pescado, frutas y verduras. Un estudio de 2007 en el "American Journal of Clinical Nutrition" demostró que las personas que se cambiaron a una dieta de bajo índice glucémico reportaron 51 por ciento menos de los brotes que las personas que consumieron dietas con mucha azúcar y alimentos procesados.
Reducir la ingesta de alimentos lácteos. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard han encontrado una conexión entre el alto consumo de productos lácteos y el acné problema.
Si se observa una correlación entre un alimento y brotes en particular, tomar un descanso de comer ese alimento para ver si su piel mejora.