Snacks saludables para los niños atléticos
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, los niños necesitan comer alimentos suficientes para mantenerse activo. Entre las clases, los deportes y los deberes, encajando en los alimentos saludables a menudo significa que tiene que estar listo para cuando los niños están preparados para ello. Abastecerse de bocadillos convenientes, que aportan energía para que los niños atléticos obtener el combustible que necesitan.
Sustitutos de electrolitos
Cuando los niños sudan mucho, corren el riesgo de perder de sodio y potasio a través de sus poros. Estos dos electrolitos importantes regulan el equilibrio de líquidos y mantener las contracciones musculares para prevenir los calambres. Enfóquese en los alimentos con un buen contenido de potasio, como las patatas, yogur, zumo de naranja, plátanos, jugo de piña y pasas. Gatorade o bebidas energéticas GU pueden ayudar a reemplazar los electrolitos también. Tenga en cuenta que algunos electrolitos reemplazando bebidas contienen azúcar y calorías, por lo que se debe utilizar estratégicamente para el reemplazo de electrolitos antes, durante o inmediatamente después de la actividad vigorosa.
Las bebidas de recuperación
La actividad muscular-esfuerzo como lucha o el remo puede drenar el músculo de las reservas de energía que es, causar una pérdida de fluidos, y dejar a un niño con poca energía. Para combatir todos estos efectos, dar a los niños la leche con chocolate, de acuerdo a la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio. Para los niños ocupados que necesitan algunas calorías de energía que proporciona sabrosos, leche con chocolate proporciona los beneficios de la recuperación como un refuerzo de energía empacable conveniente.
Barras de energía
barras de energía están siendo producidos para los niños en los envases, sabores y tamaños que son apropiados para niños. Incluso los destinados a los adultos a menudo reloj en menos de 350 calorías en sabores atractivos, ligeramente dulce que se envasan para on-the-go momentos agitados. Chocolate, mantequilla de maní de chocolate, bayas y otros sabores de frutas, caramelo y las nueces contienen estos bares. Un etiquetado claro en la parte posterior permite a los padres y niños buscan cualquier alergenos lácteos, frutos secos o de soja, mientras que el embalaje en algún tipo de nutrición.
Las calorías de alta calidad
Las calorías son iguales a la energía, y los niños activos necesitan un suministro constante para mantener los sostuvo. Elija calorías que sustentarán energía para mantener la mente aguda para el aprendizaje. El pediatra reconocido Dr. Sears sugiere algunos "alimentos del cerebro" para los niños en edad escolar, especialmente rica en proteínas, alimentos bajos en carbohidratos que ayudará para poner en marcha el aprendizaje y proporcionar calorías. Frutas, galletas de avena bajo contenido de azúcar hechas en casa, mantequilla de maní y plátano mini sándwiches, atún, y el yogur son excelentes opciones para deshacerse de la depresión post-actividad y animarse para el resto del día.
Alimentos ricos en hidratos de carbono
Según el Instituto de Medicina Deportiva en el Memorial Hospital de los Niños, los carbohidratos son la fuente más importante de energía de un atleta. Al menos la mitad de los hidratos de carbono que los niños comen debe ser de granos enteros y de 3 a 5 tazas de frutas y verduras se debe incluir cada día. En los días especialmente activos, La Asociación Americana de deportes de la juventud sugiere el objetivo de 75 a 200 gramos de hidratos de carbono de unas pocas horas antes del ejercicio. Por esta pequeña comida, sugieren un sándwich con carne magra, pasta con salsa de tomate, un panecillo con una fina capa de mantequilla de maní, un panecillo Inglés con miel, o cereal con leche. Una media hora antes de hacer ejercicio, de 25 a 50 gramos de hidratos de carbono es ideal: tratar pretzels o puré de manzana para un impulso de energía.