Cómo borrar su mente antes de acostarse
Puede ser difícil conciliar el sueño cuando usted tiene demasiados pensamientos en su mente. Muchas personas tienen sus mentes llenas de pensamientos del mañana, los plazos, las preocupaciones, la familia y otras cosas que pueden hacer que se sientan inquietos y estresados antes de ir a la cama - en vez de relajado y tranquilo.
Instrucciones
Cómo borrar su mente antes de acostarse
1 No se centre en lo que tiene que hacer al día siguiente. Pensando en las futuras tareas y cómo va a conseguir que se hagan sólo conduce a la ansiedad y la preocupación. Esto te mantiene despierto e interrumpir su descanso de noche tranquila. Vivir sólo en el momento presente y tomar las cosas un paso a la vez.
2 No coma ni beba nada cuando se está cerca de la hora de irse a la cama. Manténgase alejado de las bebidas con cafeína, como refrescos, té o café, y no comer dulces - que tienen una gran cantidad de azúcar en ellos. El consumo de alimentos y bebidas con cafeína y el azúcar le puede dar una carrera que puede hacer casi imposible conciliar el sueño. Beber demasiado cerca de su hora de dormir puede mantenerse corriendo al baño durante toda la noche. Comer ciertos alimentos puede dejar con molestias en el estómago ya que su cuerpo se ralentiza durante el sueño lo que hace más difícil la digestión. También debe evitar el alcohol y el tabaco antes de acostarse, ya que pueden interferir con la que cae en un sueño profundo.
3 Tome un baño relajante poco antes de acostarse. Los baños son muy relajante y te dan tiempo a solas para simplemente disfrutar del momento sin tener que preocuparse de nada más. No dude en encender velas perfumadas y añadir burbujas y sales de baño a su baño si lo prefieres. Tener suave reproducción de música en segundo plano si le ayuda a relajarse. Ponga su mente a medida que aumenta baño en la bañera. Usted merece tener ese tiempo para ti mismo.
4 Hacer algunos estiramientos de yoga u otros ejercicios ligeros pueden ayudar a relajar su cuerpo y mente para poder dormir mejor. Estos ejercicios no deben tener fuera de la respiración. En cambio, deben ser calmante y le permitirá liberar la tensión en todo el cuerpo. El cadáver plantean en el yoga es un gran ejercicio para ayudar a despejar su mente y relajarse antes de acostarse. Sólo se acuesta boca arriba con las manos a los lados, las palmas hacia arriba y los pies ligeramente separados. Cierra los ojos y comenzar a centrarse en su cuerpo comenzando por la parte superior de su cabeza y de continuar con la planta de los pies. Tensa y liberar cada parte de su cuerpo a medida que avanza. Este proceso permite que sus muslces para relajarse. Permita que su cuerpo se relaje mientras se concentra en su respiración y despejar su mente de sus preocupaciones e inquietudes.
5 Tener tiempo para la meditación o la oración antes de acostarse. Durante este tiempo, no se centran en cualquiera de sus preocupaciones. Meditar y orar en las cosas pacíficos en lugar de las cosas que causan estrés. Si hay algo que preocuparse por el día, dejarlo ir antes de ir a la cama. Perdonarte por cualquier error que piensa que ha hecho y se centran en los aspectos positivos de su día. Piense en cosas que tienes que estar agradecido. Libere a todos los pensamientos estresantes a través de la meditación o la oración.
6 Tener un lugar cómodo para dormir. Asegúrese de que su colchón y almohadas apoyar la espalda y el cuello para que pueda estar relajado y cómodo cuando se establecen. Por la que se sobre una superficie incómoda que puede impedirle dormir en paz porque va a dar vueltas tratando de encontrar una buena posición. Considere la compra de una almohada de contorno que soporta el cuello y la columna vertebral y un colchón que está diseñado para ayudar a aliviar la presión de modo que usted es capaz de dormir más profundamente y cómodamente.