Cómo ejercitar en su sofá

La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de ejercicio diario para la mayoría de los adultos, pero muchas personas están a la altura de ese objetivo. Si prefiere sentarse en su sofá y viendo la televisión para hacer ejercicio, la buena noticia es que se puede hacer ambas cosas al mismo tiempo! Usted no tiene que hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos, o bien; tres sesiones de ejercicio de 10 minutos le dará los mismos beneficios, según el sitio web de la Clínica Mayo.

Instrucciones

1 Pruebe este ejercicio para apretar y tonificar los músculos abdominales y muslos internos. Sentar de lado en el sofá con las rodillas dobladas, los pies planos en el sofá. Ponga una almohada entre las rodillas. Agarre la parte posterior de los muslos justo por debajo de las rodillas, apriete el cojín con las rodillas, y poco a poco tumbarse en el sofá. Piense en ello como un reverso de abdominales. Repita 10 a 20 veces.

2 Hacer puentes por tumbado en el sofá, los pies apoyadas en el reposabrazos, los brazos a los lados, las palmas hacia abajo. Levante la parte inferior del sofá para que sus muslos, caderas, y el torso forman una línea recta. Lentamente baje de nuevo en el sofá. Esto ejercita los glúteos y los muslos. Repita 10 a 20 veces.

3 ¿Los tiros de puente para trabajar aún más los glúteos y los muslos. Comience por hacer puentes como se ha descrito anteriormente, pero esta vez, cuando su parte inferior se levanta del sofá, levante la pierna derecha y se extienden de manera que los dedos están apuntando hacia el techo. Repita 10 a 20 veces con la pierna derecha, a continuación, realizar el mismo ejercicio 10 a 20 veces con la pierna izquierda.

4 Ejercitar los tríceps haciendo ejercicios de tríceps. Sentarse en el borde mismo de su sofá, con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo. Sujete el borde del sofá con las manos, los codos ligeramente doblados. Deslizarse hacia adelante para que su parte inferior ya no está en el sofá en absoluto. Estira los brazos, levantar el torso hacia arriba, y luego doblar los codos, bajando su cuerpo hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Repita 10 a 20 veces.

5 Hacer flexiones de brazos modificados en el sofá para ejercitar los pectorales y los tríceps. Arrodillarse en su sofá, frente al reposabrazos. Coloque ambas manos en el apoyabrazos, al ancho de hombros. Mantén tu espalda recta. Doble los codos para bajar el pecho hacia el reposabrazos, y luego enderezar sus codos para levantar el cuerpo hacia atrás de nuevo. Es muy parecido a hacer un habitual de flexión de brazos en el suelo. Repita 10 a 20 veces.

Consejos y advertencias

• Mientras que usted puede hacer un montón de ejercicios en su sofá, aquellos que no pueden satisfacer todas sus necesidades de fitness. Considerar la adición de un poco de ejercicio cardiovascular para su rutina, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar.
• Si usted tiene cualquier problema médico que pueda interferir con su capacidad para desempeñar con seguridad, hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.