Las cosas rápido para comer para el almuerzo
comidas rápidas pueden ser alimentos nutritivos. Para llevar a cabo las comidas, el sándwich común y las sobras son familiares para nosotros y pueden carecer en gran medida en nutrientes y la creatividad. Puede cuidadosamente preparar comidas rápidas para llevar al trabajo o la escuela o comer en casa. Existen numerosas alternativas que son saludables y conveniente. Considere la compra de distintos tamaños pequeños recipientes para condimentos, semillas, aderezos, verduras y frutas picadas para llevar al trabajo o escuela.
Ready-to-Go-ensaladas
Comprar verduras mixtas o bebé Romaine y tomates de la uva, que no necesitan ser cortado en lonchas. Sigue guisantes enlatados mano de gallina o otros granos, semillas, nueces, arándanos secos o guisantes congelados. Dependiendo de su tiempo, usted puede cortar cualquier tipo de vegetal para más variedad. Top ensalada con pequeñas cantidades de nitrato y nitrito de carne libre de, queso orgánico o restos de pollo. Utilice un apósito simple o simplemente rociar aceite y vinagre o jugo de limón por encima.
El nuevo sándwich
Compra envolturas de trigo integral, pan de pita o pan de granos germinados y guardarlos en el congelador para hacer sándwiches.
Pruebe con un simulacro de emparedado del huevo revuelto con tofu. Triturar un paquete de 16 onzas de tofu escurrido en un tazón. Añadir 1/2 taza de cebolla picada, 1/4 taza de pimiento verde picado, y dos tallos de apio picado. Revuelva en 1/4 taza de mayonesa - la mitad puede ser yogur - 1 a 2 cucharadas de vinagre de manzana, 2 cucharaditas de ajo en polvo y 1/4 de cucharadita de cúrcuma. Servir en el pan preferida o la hoja de lechuga con palitos de zanahoria y una manzana. Esta receta es de "El Minuto 15 Plan de Comidas" por Emile Barnes y Sue Gregg
Las opciones de comida únicas
queso cottage con verduras hace un almuerzo refrescante. Cuchara 1/2 taza de queso cottage en su plato. Comienzo con un tomate en rodajas, 1/2 aguacate en rodajas. Espolvorear con 2 cucharadas de germen de trigo tostado, 1 cucharada de semillas de calabaza o de girasol sin cáscara. Rociarlo con 1/2 a 1 cucharadita de miel y 1 a 2 cucharaditas aceite de sésamo tostado. Servir con chips de maíz azul.
Si quieres un batido verde para el almuerzo, usar una licuadora para combinar 1 taza de espinacas, una pera, 1/2 taza de tuerca o leche de soja, 1/2 taza de jugo de naranja, 1 cucharada de semillas de lino, una cucharada de vainilla suero o polvo de proteína de arroz y 1/2 taza de hielo.
Cocinarlo adulto rápidamente
Se puede cocinar la quinua en 12 a 15 minutos; trigo bulgur en cinco minutos y cuscús está listo en cinco minutos después de que se agita en agua o caldo hirviendo. Para acentuar el sabor, añadir unos cuantos dientes de ajo enteros a la olla. Mezclar una pimiento rojo picado; un manojo de hojas de perejil picado; aceite de oliva, alcaparras o aceitunas picadas; y un poco de queso feta desmenuzado o el queso de cabra. Servir con palitos de apio o pepinos y humus.
Planificación de las comidas
Cuando te encuentras con una receta que desea realizar o simplemente pensar en algo que desea añadir a su despensa para las comidas específicas en el futuro, anote los ingredientes que necesita, tomando nota de lo que son. Por ejemplo, escribir "semillas de girasol para las ensaladas", o "el aguacate para las envolturas." Esto le ayudará a recordar lo que los necesitaba para.