Desayuno y el almuerzo Ideas
Abundantes opciones de desayuno y el almuerzo a menudo no son opciones en absoluto en horario de trabajo, mientras que las personas con niños luchan para asegurarse de que reciben una dieta equilibrada y abundante. Afortunadamente, hay muchas opciones saludables, rápidas para el desayuno y el almuerzo. Algunos de ellos pueden tomar la planificación, pero los resultados son bien vale la pena.
Los desayunos rápidos
Puede tener una nutrición y variedad en el desayuno, no importa lo ocupado que está. Una opción es el panecillo. Con un sinfín de variaciones de sabores e ingredientes, magdalenas son fáciles de hacer y se pueden hacer varias docenas a la vez por un suministro de larga duración de los desayunos. En sus recetas, sustituir la harina blanca de trigo, aceite con yogur griego y el perno con frutos secos, frutas frescas, zanahorias, queso e incluso cucharadas de puré de alimentos para bebés para darles más sabor.
Bagels son una buena opción similar. Asegúrese de obtener grano entero y se extendió con mantequilla de maní natural, Nutella o mermeladas sin azúcar en lugar de queso crema. También puede estratificar con un poco de queso bajo en grasa y pollo o salmón ahumado en frío para un bocadillo de bagel.
Quick Pack-nic
Un poco de planificación va un largo camino para conseguir una comida nutritiva y sabrosa. La noche anterior, el paquete de todo lo que buscas en su almuerzo por separado. Mezcle los ingredientes para ensaladas en bolsas separadas y deslizar un pequeño recipiente de plástico de vestir en su fiambrera con ellos. Hacer lo mismo con las fijaciones sándwich y condimentos. Complemente su comida con frutas enteras como manzanas, peras, plátanos, naranjas, pomelos y bayas, todos los cuales requieren poca preparación.
El desayuno caliente
Para el desayuno, el pop de un grano entero Inglés panecillo, bagel o dos piezas de pan en el tostador. Cocinar dos huevos con un poco de salsa barbacoa, salsa picante o condimento para tacos en ellos en medio-alto; que van a freír rápidamente. Deslizar los huevos en el panecillo, bagel o pan tostado y se puede comer en el camino. Si dados hasta algunos vegetales y pollo, también puede tener un bocadillo de tortilla.
Los que prefieran un desayuno dulce cabía pensar en hacer algunos panqueques de trigo integral durante el fin de semana. Estos recalentar bien en la tostadora y saben muy bien cuando tachonada con las bayas y las virutas de chocolate negro. Difundirlas con un poco de mantequilla de maní natural para un sándwich flapjack.
El almuerzo caliente
Haga su propio popurrí de pasta de verduras con un poco de planificación. Mezcle un recipiente de plástico de pasta de trigo seco, entero, algunas bolsas de verduras en dados arriba favoritas y un pequeño recipiente de salsa marinara o aceite de oliva en su caja de almuerzo. Cubra la pasta con agua a la hora del almuerzo y de microondas por 2 a 3 minutos. Revuelva en su salsa y verduras.
También puede hacerse un almuerzo sándwich caliente. Paquete de un conjunto de rollo tomando embutido grano, proteína de su elección (pollo, carne de res, jamón o carne de cerdo; nada de carne de almuerzo), verduras sándwich, queso y marinara o salsa de barbacoa en su fiambrera, asegurándose de que cada uno está envuelto individualmente. Colocar una capa de queso en el pan en el trabajo y el microondas durante un minuto aproximadamente. Añadir la carne y la salsa y el microondas durante 45 segundos. Añadir las verduras y disfrutar.