Cómo ejercitar el bíceps femoral de piernas atractivas

En el bíceps femoral son el grupo de músculos en la parte trasera del muslo. isquiotibiales tonificado y bien formadas contribuyen en gran medida a la estética de las piernas atractivas. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer para fortalecer los músculos isquiotibiales. Los ejercicios se pueden realizar con pesas libres, máquinas de pesas, pesas en las piernas o sin ningún peso en absoluto. Sigue leyendo para aprender más.

Instrucciones

1 Comience su entrenamiento con ejercicio cardiovascular breve. Esto calentar los músculos isquiotibiales, así como los otros músculos en el cuerpo. El calentamiento de los músculos antes de entrenamiento de fuerza ayuda a evitar tirones musculares y otras lesiones.

2 Comience con ejercicios que no requieren ningún peso. Sentadillas, estocadas, patadas aleteo y comisiones pueden ser realizadas sin peso adicional, pero todavía dan los isquiotibiales un buen entrenamiento. A partir de su formación con este tipo de ejercicio le permitirá construir una base de fuerza en los músculos isquiotibiales y ayudar a prevenir lesiones.

3 Añadir el peso gradualmente a sus ejercicios. sentadillas y las estocadas tabuladas dirigen a los tendones de la corva también. Hay muchas variaciones diferentes de estos ejercicios, incluyendo sentadillas con salto, el ejercicio de estocadas, sentadillas, estocadas pato bola y la bola se pone en cuclillas, por nombrar sólo algunos.

4 Aumentar la dificultad de la formación bíceps femoral mediante el uso de la máquina de peso curl de piernas acostado en el gimnasio. Acuéstese sobre su vientre en el banco, ponga sus tobillos debajo de la almohadilla del rodillo y enroscarse en la plataforma con los talones lo más lejos que puede ir. Soltar el peso poco a poco para completar una repetición.

5 Prueba la máquina de curl de piernas sentada por una alternativa a acostarse. Sentarse en la máquina, coloque los tobillos en la parte superior de la barra del rodillo y las piernas se curvan hacia abajo. Lentamente regrese a la posición neutral hasta el final.

6 Utilice la máquina de prensa de piernas para desafiar los isquiotibiales con un peso aún mayor. Debido a que la máquina de prensa de piernas también se involucra los cuádriceps y pantorrillas, a menudo se puede aumentar el peso de las pilas más allá de lo que podía manejar para doblar las piernas.

7 Extiende músculos isquiotibiales haciendo un toque del dedo del pie lenta, ya sea sentado o de pie. Levantar la pierna hacia arriba en un banco, una silla o bola del ejercicio y la flexión hacia sus dedos de los pies también proporciona un buen estiramiento en el muslo.

Consejos y advertencias

• Obtener una membresía de un gimnasio de acceso a una gran variedad de equipos de levantamiento de pesas y máquinas cardiovasculares. Regularmente hacer ejercicio en el gimnasio le ayudará no sólo a mantener las piernas atractivas, pero un cuerpo atractivo también.
• Siempre incluya ejercicio aeróbico en su rutina de entrenamiento. Hacer cardio por lo menos 3 veces a la semana le ayudará a prevenir el aumento de peso, aumentar la velocidad de su metabolismo y ayudar a quemar grasa más rápidamente.
• Contratar a un entrenador para ayudarle a aprender ejercicios adicionales que se centrará en los isquiotibiales.
• Apuntar dedos de los pies durante el uso de las máquinas de flexión de piernas para añadir intensidad a su entrenamiento en el muslo.
• Use pesas en los tobillos durante todo el día para un gran entrenamiento de la pierna que ni siquiera se dará cuenta.
• Obtener el permiso de un médico antes de comenzar este o cualquier otra rutina de ejercicios.