Cómo tener una dieta alta en proteínas con bajo contenido de grasa y calorías

Usted puede estar buscando maneras de comer más proteínas, pero se preocupan de que la adición de proteína animal en su dieta aumentará su consumo de grasas y calorías. Puede aumentar la ingesta de proteínas y reducir al mínimo la grasa y calorías, sin embargo. Una forma de hacerlo es mediante el consumo de alimentos con clara de huevo. También puede tratar de consumir una variedad de proteínas de origen vegetal para crear una dieta sana y equilibrada.

Instrucciones

1 Compra claras de huevo en el supermercado o yemas separadas de las claras de huevo en su cocina. Entender que los huevos enteros contienen 211 miligramos de colesterol, 5 gramos de grasa y 71 calorías. Las claras de huevo, por otra parte, no contienen colesterol, no grasa y sólo 17 calorías.

2 Azotar encima de una tortilla de clara de huevo y añadir en cualquier verduras que te gusta. Cebollas, tomates, espinacas y pimientos agregan sabor y sin grasa adicional. También puede añadir un poco de queso bajo en grasa, si lo desea. Esto proporcionará incluso más proteínas, pero aumentará la grasa y calorías ligeramente. Servir cubierto con salsa o salsa picante, ninguno de los cuales añade ninguna grasa adicional.

3 Hacer ensalada de huevo blanco. Hard-hervir varios huevos, a continuación, después de haber abandonaste las yemas, cortan hasta los blancos y se mezclan en lo que quiera, como la cebolla picada, pimientos, pepinillos, aceite de oliva y el yogur bajo en grasa plan de.

4 Hacer huevo duro sin formato y retirar las yemas. Se trata de una merienda rápida, fácil y saludable para ayudarle a comer una dieta alta en proteínas sin grasa o calorías añadido. Al inicio de la semana, y difíciles de hervir una docena de huevos y almacenarlos en el refrigerador.

5 Añadir otros alimentos ricos en proteínas en su dieta, tales como leche descremada, arvejas, frijoles de soya, cereales integrales, frutos secos (en pequeñas cantidades), carne de res magra, frijoles, pechugas de pollo sin piel y el salmón fresco, el atún o el bacalao.

Consejos y advertencias

• Por supuesto, es bien comer huevos enteros, con las yemas de huevo en la moderación. Estas recomendaciones están dirigidas específicamente a comer más proteínas sin grasa o calorías añadido.
• No dude en compartir cualquiera de sus ideas para comer más proteínas sin grasa añadida o calorías en la sección de comentarios libres.
• Las claras de huevo se deben incorporar a una dieta sana y equilibrada. Aún necesita calorías y carbohidratos para obtener a través de su día por lo que no se recomienda una dieta de sólo proteína.