Cómo cocinar empanadas filetes de Tilapia

Debido a su sabor suave y delicada textura, la tilapia es un pez muy popular entre los adultos y los niños. Tiliapia, un pez de agua dulce, puede ser maltratada y se cuece para crear una capa crujiente. Cocer el pescado, en lugar de freírlo, produce una contracción fuera similar con menos calorías. Utilice migas de pan con sabor a llano o el pan a los peces según su preferencia de sabor. Servir el sencillo de preparar el pescado junto con varios platos secundarios, como una ensalada fresca, cocida o puré de patatas o verduras al vapor.

Instrucciones

1 Mezclar 1 taza de pan rallado, 1 cucharadita. cada uno de los condimentos, como el eneldo o ajo en polvo, sal y pimienta al gusto en una bolsa de plástico para congelar. Precalentar el horno a 375 grados Fahrenheit.

2 Coloque cinco filetes congelados de tilapia fresco o descongelado en un pedazo de papel de cera. Cepille cada lado de los filetes de tilapia con aceite de oliva. Uno por uno, coloque los filetes en la bolsa de plástico de migas de pan y agitar a fondo abrigo.

3 Engrase una bandeja para hornear antiadherente con un poco de aceite. Disponer los filetes de tilapia empanados en la hoja.

4 Hornear el pescado durante 10 minutos y darles la vuelta con una espátula de metal. Continuar la cocción del pescado por otros 10 minutos, o hasta que el empanado es marrón y se desmenuce fácilmente con un tenedor.