Las comidas ricas en proteínas y Snacks
La proteína es un macronutriente esencial que se requiere para el mantenimiento y el crecimiento muscular, el sistema inmunológico sano y el buen funcionamiento del corazón. De acuerdo con Madelyn Fernstrom, director del Centro de Control de Peso de la Universidad de Pittsburgh Medical Center, "entre 10 por ciento y 15 por ciento del total de calorías debe provenir de las proteínas." Estas comidas de alto valor proteico y aperitivos le ayudará a alcanzar su requerimiento mínimo diario.
desayunos
Comience el día con un desayuno rico en proteínas para proporcionar energía para todo el día. Los huevos son una buena fuente de proteínas con el embalaje alrededor de 6 g de proteína de cada uno. Agregar el queso a sus huevos para un tiro más proteínas; 1 onza. de queso va a virar en un 7 g adicionales de proteína. Para una comida más ligera, comer un pequeño recipiente de yogur griego. Una porción de yogur griego ofrece hasta 18 g de proteína. Para un desayuno rápido, portátil, repleto de proteínas, los mejores dos rebanadas de pan integral con mantequilla de maní. Esta comida rápida proporcionará aproximadamente 8 g de proteína.
Comidas y Cenas
Las comidas y cenas se pueden utilizar los mismos alimentos ricos en proteínas para ofrecer un toque saludable. Arriba una ensalada grande con un trozo de pechuga de pollo asado o salmón; ambos contienen la friolera de 30 g de proteína. Pollo y salmón son extremadamente versátiles y se pueden preparar en una variedad de maneras. Si usted es un fan de sándwiches, arriba el pan de trigo integral con rodajas de pavo o una cucharada de ensalada de atún. Turquía tiene aproximadamente 7 g de proteína por onza, y una lata de atún paquetes de 40 g. Añadir un puñado de lentejas al lado de su almuerzo o cena para un extra de 18 g de proteína.
Aperitivos
bocadillos ricos en proteínas ayudan a mantener su energía a través del día y mantenerse satisfecho entre comidas. Los frutos secos son un aperitivo saludable, ideal para la energía sobre la marcha. Un puñado de almendras, nueces o castañas de cajú ofrecen unos 9 g de proteína. Un delicioso aperitivo a media mañana puede ser batida por medio de 1/2-taza de queso cottage y un puñado de bayas. El requesón contiene 15 g de proteína. Una sola porción de yogur ofrece en cualquier lugar de 8 a 18 g de proteína. Mezclar un batido de proteínas usando un polvo de proteína en polvo y el líquido de su elección. Dependiendo de la proteína en polvo, la sacudida puede contener hasta 40 g de proteína.