Cómo iniciar la alimentación saludable para bajar de peso

Mientras que una dieta puede parecer una forma prometedora y rápida de perder peso, comer sano tiene más beneficios más allá de la pérdida de peso. Si usted decide elegir, comprar y comer alimentos saludables, su salud mental y física mejorará y usted comenzará a ver libras salir. Este enfoque positivo le ayudará a crear un estilo de vida saludable que se pueda soportar más allá del promedio de vida de un programa de dieta.

Instrucciones

1 Empieza a leer etiquetas de los alimentos. Comprar los alimentos que son bajos en grasas saturadas, azúcar, sal y colesterol, pero alta en fibra, grasas saludables para el corazón (omega 3), vitaminas y nutrientes.

2 Coma una variedad de frutas y verduras todos los días. No importa si son todo, enlatados, frescos o congelados. Utilice una licuadora para hacer puré verduras para añadir a sopas y guisos o para crear batidos hechos de la mayoría de las frutas y yogur bajo en azúcar.

3 Crear un menú semanal alrededor de platos que incluyen carnes magras (pollo, pescado, búfalo), nueces, frijoles y granos enteros. En la compra de panes, cereales y galletas, revise la etiqueta para los cereales integrales y alto contenido de fibra.

4 Sustituir las bebidas azucaradas con jugos 100 por ciento de fruta, agua y aguas bajas en calorías o sin calorías con sabor.

5 Abastecerse de bocadillos saludables, y tomar un aperitivo cuando tiene hambre. Comer un plátano, naranja, o bajo en grasa bajo en azúcar barra de granola. Cuando se tiene hambre entre comidas, refrigerios le ayudará a evitar comer en exceso más tarde.

6 Al hornear, reemplace la mitad de la grasa con puré de manzana o yogur sin grasa. Comprar productos lácteos bajos en grasa en lugar de productos de leche entera.

Consejos y advertencias

• La alimentación saludable sólo ir tan lejos para ayudar a perder peso. También es necesario hacer ejercicio. Caminar todos los días durante 20 minutos es una manera de empezar un hábito de ejercicio que es fácil de seguir.
• Haz tu alimentación saludable planificar un cambio de estilo de vida en lugar de simplemente una herramienta de pérdida de peso.