Cómo ejecutar en los tacones altos

La mayoría de las mujeres se encuentran con tacones altos en algún momento de sus vidas. Tal vez usted es una mujer profesional, y llevar tacones a la oficina o tal vez usted está usando zapatos de tacón para una noche en la ciudad. En cualquier caso, los tacones altos son parte de la cultura popular, y por ahora están aquí para quedarse. Es probable que, si usted usa zapatos de tacón alto con frecuencia, el tiempo vendrá cuando se necesita para ejecutar en ellos. Es posible que tenga que correr para coger el ascensor, o un taxi o correr, para hacer una reunión a tiempo. Aprender a correr en zapatos de tacón alto, y averiguar cómo preparar sus pies y comprar los mejores zapatos de tacón alto para correr en sin lesionarse.

Instrucciones

Cómo prepararse para ejecutarse en los tacones altos

1 Si vas a correr en tacones altos, su cuerpo tiene que estar preparado. Si usted está fuera de forma o tienen tobillos débiles, si se cae o se hace daño. El primer paso a tomar es fortalecer los tobillos. Haga ejercicios de fortalecimiento de tobillo todos los días durante una semana previo a usar los zapatos de tacón alto. Puede encontrar cómo hacer estos ejercicios en un artículo que aparece en la sección de recursos.

2 Antes de usar tacones altos, estirar los pies y los tobillos. Es como un corredor que hace estiramientos de las piernas antes de ejecutar. Si estira hacia fuera y ha acumulado la fuerza de sus tobillos, tendrá menos probabilidades de lesionarse al correr en tacones altos.

3 Práctica caminar en tacones altos antes de decidirse a ejecutar en ellos. Tienes que aprender a ser capaz de equilibrar el caminar si vas a ser capaz de correr sin caerse. Es como el patinaje sobre ruedas. Si no se puede caminar, usted no será capaz de enfrentarse a sí mismo el equilibrio en patines. Tome pasos de bebé.

¿Cómo encontrar zapatos de tacón alto para correr en

4 El zapato de tacón alto más preferible para funcionar en es el que proporciona el mayor apoyo a su tobillo. En general, este será un zapato que viene a lo largo de sus tobillos, como una bota. Por trata de zapatos de tacón alto, obtendrá una sensación de caminar en ellas cuáles proporcionan el mayor apoyo a su tobillo.

5 Por supuesto, cuanto menor sea el tacón, más fácil será para funcionar en ella. Sin embargo, usted quiere un zapato de tacón alto con un tacón más grueso, no importa qué tan alto que es. tacones de aguja son muy finas y es fácil de paso en falso y tienen su ir de pie a un lado, que a veces puede conducir a un esguince de tobillo.

6 Si tiene que usar un zapato tipo sandalia, encontrar los que tienen el mejor soporte en general. Un alto talón de tipo flip-flop sin correa alrededor de la parte posterior del pie, probablemente se caerá si se ejecuta, y luego se va a caer. Cuanto más gruesa sea la correa alrededor de la parte posterior de su pie, el mayor apoyo no será para su tobillo. También es preferible no tener elástica como parte de esa correa, ya que puede estirarse y dar demasiado y no ofrecer el apoyo que necesita.

7 Asegúrese de que el zapato de tacón alto que usted elija es cómodo para caminar. Si no es cómodo para caminar, no será cómodo para correr en.

Cómo ejecutar En realidad, en los tacones altos

8 Comience a correr lentamente, por lo que su cuerpo adquiere un sentido de equilibrio antes de despegar a toda velocidad. Esto puede ayudar a evitar una caída.

9 Mira la superficie que va a correr en. Evitar el pasto, ya que puede ser desigual y se podía caminar en un agujero y esguince de tobillo. Tampoco se puede ver la superficie del suelo debajo de la hierba para saber que es un agujero allí.

10 Un amortiguado superficie es mejor para correr en, como una pista de atletismo cubierta. Pero ¿con qué frecuencia va a ser esto cuando se tiene que ejecutar en tacones altos? Lo más probable es que sea asfalto, una acera, un suelo de baldosas o de madera dura, o la alfombra.

11 Si se ejecuta en el pavimento o asfalto, sólo tenga cuidado de no dejar que el talón quede atrapado en una ranura en la superficie. Cuidado con los pies al menos algo para evitar que esto suceda.

12 Si se ejecuta en un suelo de baldosas o de madera dura, tener cuidado de que el suelo no es deslizante o mojado. Mirar hacia adelante de sí mismo para asegurarse de que no se ve una superficie excesivamente brillante.

13 tienen una copia de su tarjeta de seguro médico con usted. De esta manera, si se cae mientras se está ejecutando, se tendrá la información que necesita recibir tratamiento para un esguince de tobillo o hueso roto aún.

Consejos y advertencias

• Siempre es mejor para correr en una zapatilla de deporte en ejecución. Sin embargo, si usted tiene que funcionar en un zapato normal, y los talones en que, al menos prepararse de antemano para que tenga la menor posibilidad de resultar herido.
• El uso de calzado de tacón alto a menudo pueden debilitar sus tobillos en el primer lugar. Es una buena idea hacer ejercicios de fortalecimiento de tobillo, en general, para mantener sus tobillos fuerte. tobillos débiles pueden provocar fácilmente tobillos torcidos, desde algo tan simple como caminar accidentalmente en su conjunto cuando se camina a través de hierba.