¿Qué vitaminas y minerales se necesita para sano del pelo humano?
Mientras que las vitaminas y los minerales son importantes para la salud general, incluyendo el pelo, hay poca evidencia para demostrar que tomar suplementos de vitamina mejora la salud del cabello. Dicho esto, ciertas vitaminas están relacionados con la salud del cabello. El mantenimiento de una dieta con estas vitaminas puede promover el crecimiento del cabello sano y prevenir la pérdida de cabello.
La vitamina A
La vitamina A promueve una piel sana y el cuero cabelludo. Se puede encontrar en el aceite, la carne, los lácteos y huevos de peces.
La vitamina B6
La vitamina B6 ayuda en la formación de las células rojas de la sangre. Esto es esencial para la circulación y el crecimiento del cabello. También ayuda en la producción de melanina, que da color al cabello. Se puede encontrar en los granos enteros y verduras.
Biotina y ácido pantoténico
Biotina y ácido pantoténico son las vitaminas del complejo B que ayudan a prevenir la caída del cabello mediante la producción de queratina y promover el crecimiento del tejido. Se encuentran en el pescado, productos lácteos, los cereales integrales, verduras de la familia de las coles y los huevos.
El folato
El ácido fólico es una vitamina B que ayuda en el crecimiento del tejido y la formación de glóbulos rojos, que ayuda a prevenir la pérdida de cabello. Se encuentra en las aves de corral, mariscos, carne de cerdo, verduras de hoja verde, cítricos y granos enteros. El folato también se puede encontrar en alimentos como el ácido fólico fortificado.
La niacina
También conocida como vitamina B3, niacina contribuye a circulación del cuero cabelludo y el crecimiento del cabello. Se encuentra en los productos lácteos, huevos, frutos secos y carnes magras.
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante que es esencial para el crecimiento del tejido, la absorción de hierro y la salud del cabello. Una deficiencia de vitamina C puede resultar en el cabello seco y quebradizo. No es producida o almacenada por el cuerpo, pero se puede encontrar en los cítricos, pimientos verdes, tomates, brócoli, patatas y melón.
La vitamina E
La vitamina E en la formación de células rojas de la sangre y la circulación del cuero cabelludo, que es esencial para el crecimiento del cabello. Se puede encontrar en el maíz, nueces, semillas, verduras de hoja verde y aceites vegetales.
Cobre
El cobre es un mineral que es esencial para el cuerpo para utilizar eficazmente la vitamina C y hierro para convertir la hemoglobina. Se puede encontrar en los mariscos, vegetales marinos, frutos secos, granos y semillas.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para la utilización de la vitamina C. Se encuentra en los plátanos, verduras, semillas y frutos secos.
Zinc
El zinc es un mineral que ayuda en el crecimiento del tejido y ayuda a prevenir la pérdida de cabello. Se puede encontrar en las ostras, carne, cereales integrales, huevos, frutos secos, semillas y legumbres.