Ideas planificador de comidas entre semana
Está destinado a suceder. De recoger a sus hijos de la escuela o la guardería o está en el camino a casa después de un día agotador y, pensando en todo el trabajo de preparación involucrados con la cena, hacer un desvío para el sitio de comida rápida más cercano, y la cena está servida. Mientras que la comida rápida puede ser una golosina de vez en cuando, no es de una opción saludable y sostenible para las comidas entre semana, pero tampoco es pasar una hora o más preparando la cena cuando está estresado y cansado. Luchar contra el impulso de la comida rápida y el trabajo cena noche por planificar el futuro y siendo fiel a los conceptos básicos.
Manténgase organizado
Una de las maneras más eficaces para conseguir alimentos nutritivos y sabrosos en la mesa cada noche de la semana es para planificar el futuro. La planificación de comidas listas de la compra y no le permite comprar los comestibles equivocadas, sólo para mirar en su refrigerador preguntándose por qué usted no tiene los ingredientes para una comida bien balanceada. Planificar lo que tendrá para la cena cada noche de la semana en el comienzo de la semana, y hacer una lista de lo que necesita Ud. Trate de usar las recetas ingredientes que se repiten, pero que todavía son variadas. Al llegar a casa de las tiendas, poner todo en su lugar correcto. Mantener los armarios frigoríficos, despensa y cocina organizados significa más rápido Prepping y cocinar. Mantener las recetas en un lugar visible para referencia.
Los platos rápidos e Ingredientes
En lugar de planear un asado de cocción lenta en el fin de semana, ir para platos de cocción rápida como chuletas, filetes o chuletas de carne de ave y carne. cocineros de pasta seca en 10 a 20 minutos, dependiendo de la cantidad que está haciendo. Si usted tiene sobras, envolver o almacenar y congelar para una comida rápida después de la semana o el almuerzo. frutas precortadas y verduras y colocarlos en un recipiente hermético, comprar artículos pre-cortadas o tienen un miembro de la familia ayuda que picar los ingredientes mientras usted se ocupa de conseguir agua hirviendo o preparar una salsa.
plan de sana
Para muchas personas, las comidas rápidas significan que ase una cena de la sección de congelados y haciendo estallar en el microondas. Mientras que las versiones más saludables de estos productos funcionan bien en una fase de molienda o en una noche especialmente ocupado, depender de ellos varias veces a la semana significa que está reduciendo la ingesta de alimentos frescos y comer más alimentos procesados. Lea cuidadosamente las etiquetas de conservantes y aditivos, y leer las etiquetas de nutrición antes de comprar. platos congelados pueden tener 600 calorías o más y pueden ser altos en grasa, sodio o hidratos de carbono. Para los postres rápidos y saludables y platos secundarios, sin embargo, no vaya a la sección de congelados de frutas y verduras. Son más baratos, vienen pre-cortado y limpiado, y se pueden mezclar en un batido o salteados en un sofrito rápida o al vapor en la bolsa.
Come lo que usted crece
Si desea guardar los viajes a la tienda de comestibles, tener pleno conocimiento de donde su comida está viniendo y la conveniencia de las comidas rápida junto con ingredientes frescos, sanos, iniciar un huerto. hierba de los jardines le dan la oportunidad de cambiar por completo un plato de pollo estándar mediante el uso de romero recién cosechados, por ejemplo. Yendo al patio para recoger tomates para una salsa es mucho más rápido que correr a la tienda en medio de hora punta de la tarde. Usted también puede tener más que suficiente de un cultivo para hacer artículos como pan de calabacín o quiche de espinacas a granel y congelarlo para el próximo mes - sin tener que gastar dinero en ella.