Las ideas de la cena para los trabajadores Late Night
Trabajando a través de la noche o llegar a casa del trabajo tarde en la noche puede llevar en usted y cortar adentro en su tiempo y energía para preparar comidas saludables. Obtención de los nutrientes adecuados en su sistema es esencial para reducir el estrés y le proporcionará la energía necesaria para llevar a cabo el trabajo de una noche completa. Estas ideas de comidas ofrecen un remedio rápido y satisfactorio para su cena dilema.
Sándwich de pita
Combine la lechuga o las hojas de espinacas frescas, rodajas de tomate, cebolla picada, y su elección de pollo, camarones, u otras carnes y verduras, en el interior de un pan de pita para una cena bien redondeado. Puede utilizar la luz aderezo César y queso parmesano para agregar un sabor extra. Elija bolsillos de pita de trigo integral para una cena aún más saludable.
Ensalada del club
Comience con una porción decente de lechuga romana. Comienzo con tocino cocido de pavo, trozos de huevo duro, rodajas de tomates ciruela, cortes de cebolla roja, rebanadas de aguacate, carne y un opcional, como el pavo o pechuga de pollo. Sellar su ensalada en un recipiente de plástico en el refrigerador antes de irse a trabajar por lo que será fresco y listo para que cuando llegue a casa. Use pimienta y un aderezo de ensalada luz de su elección a la temporada de su ensalada.
Patata cocida al horno cargada
La mayoría de las patatas de tamaño medio pueden cocinar en el microondas en unos tres minutos. Basta con lavar la patata, usar un tenedor para hacer agujeros en ella, y luego el microondas hasta que corta abierta fácilmente. Agregue los ingredientes como el chile, brócoli, trocitos de tocino, carne molida de pavo, pollo, queso bajo en grasa, o la salsa. Puede utilizar las patatas dulces, en lugar de oro, rojizo, o las patatas blancas, para beneficiarse de la beta-caroteno que contienen.
tortillas
Una tortilla es una solución cena rápida que puede ser rica en proteínas y rica en nutrientes vegetales. Batir dos huevos, la cantidad deseada de pimienta, y un cuarto de taza de leche descremada juntos y verter en una sartén (con dos cucharadas de aceite de oliva a fuego medio). Dejar que los huevos incubados durante unos minutos. Cuando la parte superior de la tortilla se establece pero todavía un poco húmeda, cuchara de su llenado deseada - espinaca, champiñones, tomates, queso, cebolla, cilantro, cebolla verde, jamón en trocitos o el pimiento en tiras - en una mitad de la tortilla. Use una espátula para doblar la otra mitad de la tortilla sobre el relleno. Colocarlo en el plato y disfrutar.
tacos
Combinar las tiras de pollo, carne de res molida magra, tilapia, salmón, o pavo molido con ingredientes como el tomate picado, cebolla, lechuga, repollo morado, maíz, salsa o queso bajo en grasa en una tortilla de trigo integral para una comida rápida y llenado. Esto se puede comer con los lados como el arroz y frijoles negros. Si prepara las carnes y verduras antes de tiempo, sólo se tendrá que reunir los ingredientes, una vez que llegue a casa.
Los accesos directos
Si prepara comidas a granel y congelar en casa antes de tiempo, sólo se requieren recalentamiento. Usted será capaz de comer mejor y más rápido cuando llegue a casa. Mantenga las frutas y las verduras en rodajas en la mano en su refrigerador para que pueda picar o usarlas en sopas, pastas y tortillas.