Cómo eliminar la celulitis del muslo mediante el ejercicio

El término celulitis se refiere a la apariencia de la piel de naranja causada por depósitos de grasa en la piel. Estos depósitos de grasa se encuentran justo debajo de la superficie de la piel y son a menudo notable a través de la piel. La celulitis muestra típicamente en el abdomen, los muslos y las nalgas áreas. Las principales causas de la celulitis son las hormonas, la genética y la dieta. Puede eliminar la celulitis del muslo mediante el ejercicio, y hay ciertos ejercicios, en particular, que son extremadamente eficaces y ayuden a reducir, si no eliminar por completo el aspecto de la celulitis en los muslos.

Instrucciones

estocadas

1 Párese en su lugar con los pies al ancho de hombros y las manos en las caderas.

2 Dé un paso adelante con el pie izquierdo, bajando su cuerpo hacia abajo hasta que el muslo izquierdo es paralelo al suelo. La rodilla izquierda debe estar directamente overtop de su pie izquierdo.

3 Cambie el peso de su cuerpo a las puntas de los pies y mantenga esta posición durante un conteo de 5.

4 Mueva de nuevo a su posición inicial y repita con la otra pierna. Estocadas trabajan todos los músculos principales en las piernas - cuadriceps, isquiotibiales y gemelos - y son uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas y deshacerse de la celulitis.

sobornos

5 Obtener en cuatro patas, con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo, al ancho de hombros.

6 Levante la pierna izquierda lentamente detrás de usted, patadas atrás y hacia arriba hasta que el muslo izquierdo es paralelo al suelo. Su pie izquierdo debe señalarse con sus dedos de los pies hacia arriba. Concentrarse en contraer los glúteos durante este movimiento para los resultados máximos.

7 Mantenga esta posición durante un conteo de 5.

8 Mueva de nuevo a su posición inicial y repita con la pierna derecha. Los contragolpes se centran en los músculos de los glúteos y los isquiotibiales en las piernas.

Se pone en cuclillas

9 De pie, con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros, dedos de los pies apuntando ligeramente hacia el exterior.

10 Mueva los brazos hacia fuera de usted, con los dedos apuntando hacia fuera.

11 Tome una respiración profunda de aire y ponerse en cuclillas lentamente hacia abajo, bajando su cuerpo hacia abajo hasta que esté aproximadamente 10 pulgadas del piso.

12 Mantenga esta posición durante un conteo de 5.

13 se mueven de nuevo a su posición inicial, manteniendo las manos estiradas hacia fuera delante de usted todo el tiempo. Si va a realizar las sentadillas correctamente, usted comenzará a sentir una sensación de ardor en los músculos de las piernas después de algunas repeticiones.

Hasta Bridging

14 Párese frente a una silla con la espalda hacia la parte delantera de la silla.

15 Mueve los brazos detrás de usted y aferrarse a los brazos de la silla, un brazo a cada lado.

16 Paso delante pie con las piernas, manteniendo el cuerpo recto y las caderas hacia arriba y alta durante el movimiento.

17 Mantenga esta posición durante un conteo de 5.

18 se mueven de nuevo a su posición inicial y repita. Usted debe sentir una ligera sensación de ardor en la parte posterior de las piernas y las nalgas.

La contracción del muslo

19 se siente en una silla.

20 Apriete los músculos de las nalgas. Usted debe sentirse elevar ligeramente.

21 Mantenga esta posición durante un conteo de 5.

22 Soltar los músculos de las nalgas y quedar completamente plano en la silla. Este ejercicio funciona mejor si se mantiene la espalda recta y los músculos abdominales apretados. Puede realizar este ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento, incluso cuando usted está en el trabajo o tomar un baño. La forma más regular que la practican, más fuerte los músculos se vuelven.

Consejos y advertencias

• Para aumentar la intensidad de cualquiera de estos ejercicios, se puede incorporar en la rutina de pesas. Comience con un peso libras 5-10 y aumentar el peso gradualmente a medida que se sienta cómodo.
• Junto con estos ejercicios, usted debe comer una dieta saludable para deshacerse de la celulitis y mantenerse en forma. frutas y verduras frescas, panes y cereales integrales y un montón de agua deben ser la base de su plan nutricional.
• El más musculoso y tonificado sus piernas, menos celulitis se mostrará a través. La celulitis es una forma abultada de grasa y estos ejercicios ayudan a quemar grasa y tonificar los músculos en la zona de los muslos.