¿Qué nutrientes promover el crecimiento del cabello?

Ya sea que usted está preocupado por la pérdida del cabello o más preocupados en ser capaz de hacer crecer el pelo hasta la cintura, una nutrición adecuada es una parte importante del mantenimiento del cabello y belleza. Cuidar de sí mismo, comer una dieta adecuada e incluso dormir lo suficiente todos pueden hacer una diferencia en la salud de su cabello. Las vitaminas y minerales necesarios para un cabello hermoso se encuentran todos en una dieta saludable llena de frutas y verduras.

Vitaminas del complejo B

Una buena nutrición para el cabello saludable incluye una dieta rica en vitaminas del complejo B, especialmente la vitamina B llamada insitol. Los hombres necesitan más de esta vitamina que las mujeres, y el consumo de cafeína puede bloquear su absorción. Este nutriente se hace en los intestinos, donde las bacterias descomponen las fibras vegetales para crearlo. No es por lo general un nutriente que somos deficientes en, pero si usted bebe grandes cantidades de cafeína, se puede considerar un suplemento. Insitol se puede encontrar como un suplemento independiente, o como parte de un suplemento de lecitina. Insitol puede ayudar a aumentar la eficacia de ambos vitamina E y colina. La vitamina B se puede encontrar en alimentos como el hígado, yema de huevo, cereales integrales, levadura y legumbres de cerveza.

Zinc

El zinc es un mineral importante para la salud del cabello, y un agradable efecto secundario es que con la cantidad adecuada de zinc en su dieta, su deseo sexual puede mejorar. Las altas dosis de ácido fólico (una vitamina del complejo B) pueden afectar la absorción de zinc. El cuerpo no produce o tienda de zinc, por lo que necesita una cantidad diaria en su dieta para una salud óptima. El zinc es un mineral que no desea demasiado de. Las ostras contienen la mayor parte de zinc de todos los alimentos que comemos, pero la carne roja y de aves de corral también son buenas fuentes.

Magnesio

El magnesio es otro mineral importante para el crecimiento del cabello. Se necesita ser mantenido en equilibrio con el calcio y el potasio, por lo que muchos suplementos contienen los tres de estos minerales. El magnesio es el cuarto mineral más común en el cuerpo. Los alimentos que contienen magnesio incluyen halibut, almendras y castañas de cajú. vegetales de hoja verde son también una excelente fuente de este mineral. El baño en sales de Epsom es otra manera de conseguir su magnesio. Las sales de Epsom, el nombre de la ciudad en Inglaterra donde fueron extraídos primera, son el sulfato de magnesio. El magnesio está implicado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.

Azufre

El azufre, el tercer mineral más común en el cuerpo, también es esencial para el crecimiento del cabello sano. Este elemento no es producida por el cuerpo, por lo que debe ser ingerido, ya sea en un suplemento como MSM o el sulfato de glucosamina, o en los alimentos como el ajo, yema de huevo o verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas. El azufre es también una parte de las sales de Epsom, así que un baño en estas sales minerales es otra manera fácil de obtener su azufre.

consideraciones

En general, una dieta de alimentos integrales, ricos en verduras de hoja verde y frutos secos y semillas, así como aceites saludables como los aceites de lino de semilla de sésamo, y promoverá el buen crecimiento del cabello. La ingesta de suplementos es una opción si usted no tiene el tiempo para comer adecuadamente.