Cómo dar forma a los músculos del muslo para las piernas atractivas

Esculpir los músculos de los muslos es un componente clave en la creación y el mantenimiento de las piernas atractivas. Hay varios músculos del muslo incluyendo isquiotibiales, cuádriceps, abductores y aductores. Con el fin de dar forma a los muslos delgados y atractivos, es importante trabajar todos los músculos principales en el muslo sobre una base regular como parte de su rutina de entrenamiento. Sigue leyendo para aprender más.

Instrucciones

1 músculos de calentamiento antes de que ellos funcionan. Calentamiento inadecuado aumenta el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. Un calentamiento adecuado consiste en rotaciones de las articulaciones y aproximadamente 5 minutos de actividad cardiovascular.

2 Haz sentadillas, el elemento básico de cualquier sesión de ejercicios del muslo porque se dirigen a múltiples músculos del muslo. Comience en una posición neutral con los pies anchura de las caderas, doblar las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso y luego haga una copia de seguridad. Mantenga las pesas de un peso adecuado para hacer el ejercicio más difícil.

3 Pruebe embestidas para orientar los isquiotibiales y los cuádriceps. Comience en una posición neutral y tomar un gran paso hacia adelante o hacia atrás manteniendo la rodilla delante en línea con el tobillo. Estos pueden ser estacionarios o caminar.

4 Uso de la pierna se levanta para dirigirse a los abductores de la pierna y los aductores de la pierna situadas en el exterior y en el interior del muslo, respectivamente. levantar las piernas se puede hacer desde una posición prevista o si está parado. los pesos de la pierna o bandas de resistencia se pueden utilizar para aumentar la resistencia y desafiar los músculos más intensamente.

5 Pase unos minutos estirando los músculos del muslo después de su entrenamiento. El estiramiento alarga el músculo, mejora la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones.

6 Incluir un entrenamiento cardiovascular en su rutina por lo menos 3 veces a la semana. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar grasa y aumentar su metabolismo.

Consejos y advertencias

• Inicio lento. Elaboración con demasiado peso o más repeticiones de intentar lo que puede manejar puede causar lesiones que detener su plan de esculpir.
• Trate de cremas tópicas, endermología o mesoterapia para deshacerse de la celulitis que es resistente a ejercer. No importa cuánto entrenamiento, algunos celulitis puede permanecer, pero estos tratamientos han tenido resultados prometedores para muchos usuarios.
• Combinar un entrenamiento muslo con el ejercicio cardiovascular por correr cuesta arriba o haciendo peldaños de escalera. Esta es una de las formas más eficientes para dar forma a las piernas atractivas.
• Mantener una dieta sana puede maximizar sus resultados del ejercicio.
• Considere contratar a un entrenador personal para una o más sesiones para adaptar una rutina de entrenamiento personalizado.
• Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es una buena idea para obtener el visto bueno de su médico.
• Algunos depósitos de grasa en los muslos no se vean afectadas por la elaboración. La genética también juega un papel en la forma de sus muslos. En esos casos, la liposucción puede ser su único recurso para crear las piernas atractivas, bien formadas.