Asistida El estiramiento de los oblicuos

Estirar los músculos oblicuos, que se extienden a lo largo de los lados de su torso, antes y después de hacer ejercicio es una forma efectiva para reducir el riesgo de desarrollar un esguince o desgarro. Aunque muchos tramos son simples de realizar por sí mismo, a menudo se puede obtener un estiramiento más profundo con un poco de ayuda de un objeto inanimado.

Estiramiento abdominal Lat

A pesar de su nombre, el tramo lat abdominal se dirige a algo más que sus dorsales. Es también un estiramiento eficaz para los oblicuos. Para llevar a cabo este estiramiento correctamente, necesita la ayuda de una pelota de estabilidad. Colocar la pelota en el suelo y colocar el lado de la parte superior del cuerpo en la parte superior de la pelota, mientras que la difusión de sus pies, una delante de la otra, en el suelo para mantener el equilibrio. Fije su parte inferior en el suelo para mejorar su equilibrio y llegar a su brazo superior sobre y más allá de su cabeza hasta que sienta un estiramiento en los músculos oblicuos. Mantenga la cabeza alineada con su torso. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego cambie de lado.

Espalda y estiramiento oblicua

Muchos jugadores utilizan la espalda y estiramiento oblicua antes de un partido de golf, pero no necesitan estar preparándose para dar el primer golpe de beneficiarse de ella. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros y mantenga un club de golf de largo, como un conductor, en las manos con los brazos extendidos por encima de su cabeza. Contrae los músculos de la base y gire el torso hacia la izquierda y luego doblar el cuerpo hacia delante en un ángulo de 45 grados. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego cambie de lado. Si usted no tiene un club de golf, utilice un objeto común de la casa como una escoba.

Sentado oblicua Stretch

El tramo oblicuo sentado requiere una silla, pero específicamente una silla sin brazos para que pueda girar a cada lado. Sentarse en ángulo recto en la silla y manteniendo la espalda alargada y su cuadrada cabeza, inhalar y girar el torso hacia la izquierda lo más que pueda. Cuando te has convertido en lo que eres capaz, exhale y ver si puede llegar a ser incluso más hacia la izquierda durante la exhalación. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita en el otro lado.

consideraciones

Hacer estiramientos dinámicos antes de su entrenamiento y hacer estiramientos estáticos después de haber terminado el ejercicio. tramos oblicuos dinámicos, que no suelen requerir asistencia, incluyen estiramientos, tales como curvas laterales y círculos de cadera. El estiramiento dinámico ayudan a calentar los músculos, poniéndolos a través de su rango completo de movimiento. Los estiramientos estáticos, que usted lleva a cabo, a mejorar su flexibilidad y relajar los músculos. Siempre sostenga los estiramientos durante 30 segundos; manteniéndolos durante menos tiempo no proporcionará unas prestaciones adecuadas, mientras se mantiene por más tiempo lo pone en riesgo de agotar el músculo.