Cómo mejorar la absorción de los ácidos grasos esenciales

Conseguir más allá de los mitos y estigmas respecto a las grasas, y el etiquetado de todos ellos tan malo, ahora es cada vez más evidente que los ácidos grasos esenciales, en particular los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, que no sólo son buenos para usted, pero crucial para muchas funciones corporales. Estos ácidos grasos esenciales se encuentran en alimentos como el salmón, las nueces, el aceite de linaza, aceite de oliva y otras fuentes de qué ahora se consideran grasas saludables. Los ácidos grasos esenciales son fundamentales para el desarrollo apropiado del cerebro y la piel, uñas y cabello. Debido a que muchos de nosotros no consigue la cantidad necesaria de ácidos grasos esenciales de los alimentos que comemos, las píldoras y los suplementos se pueden tomar en lugar de las fuentes de alimentos naturales. Hay cosas adicionales que puede hacer para aumentar su propia absorción de estas grasas saludables.

Instrucciones

Empezando

1 Guarde los suplementos o píldoras de ácidos grasos esenciales en algún lugar fresco y oscuro. La luz del sol y el calor se tira de las pastillas de su eficacia, y que no serán capaces de absorberlos, así como se debe. Mantenga las pastillas en el refrigerador, y asegurarse de que no estén expuestos a la luz. El exceso de luz hará ineficaz.

2 Mantente al tanto de las fechas de vencimiento de las pastillas. No van a funcionar tan bien como deberían después de estas fechas.

3 Reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta. Dado que la grasa saturada está vinculada con altos niveles de colesterol malo, que se conoce como el "malo" de la grasa. Para aumentar la capacidad del cuerpo para absorber grasa "buena", limita las grasas saturadas en su dieta. Fuentes de "mala" de grasa son productos de origen animal, dulces y alimentos excesivamente refinados. Mira la información nutricional de los alimentos que usted come para ayudar a reducir la "mala" de grasa.

4 Evitar que la grasa y el 30 por ciento o menos de su dieta. Tener en cuenta la cantidad de ácidos grasos esenciales que están recibiendo de sus suplementos y dieta. A continuación, combinar eso con cualquier otra cantidad de grasa.

5 Recorte otros inhibidores de la EPT (ácido graso esencial). Junto con la grasa saturada, tratar de sacar los aceites parcialmente hidrogenados o hidrogenados. Lea la etiqueta de ingredientes en los alimentos para determinar si estos están presentes. Limite el consumo de margarina, los alimentos fritos y muchos alimentos procesados. Reducir el consumo de azúcar refinado y el alcohol también ayudará a absorber ácidos grasos esenciales.

6 Añadir otras vitaminas y minerales. La vitamina C, magnesio, zinc y vitaminas del complejo B aumentarán la capacidad del cuerpo para absorber los ácidos grasos esenciales. A veces estos elementos se pueden encontrar en los suplementos de la EPT, pero también se pueden obtener estos nutrientes de los alimentos u otras tabletas de vitaminas.

Consejos y advertencias

• Consulte a un médico antes de hacer cambios drásticos en su dieta o régimen de suplementos. Siempre consulte con su médico si está tomando otros medicamentos antes de cambiar su dieta o la adición de nuevas pastillas.
• Asegúrese de que el fabricante va a comprar suplementos de buena reputación y es eso lo que está recibiendo es lo que tenía en mente. No hay muchas regulaciones concernientes a los suplementos, así que mucho cuidado con sus compras.