Cómo hacer puré Garbanzos

garbanzos, también conocido como garbanzos, frijoles son nutritivos, de color crema. que son una fuente rica de proteínas, vitaminas y minerales. Son también un alto contenido en fibra, baja en grasa y alimentos de bajo índice glucémico. Estos granos se pueden preparar de una deliciosa comida, y son especialmente beneficioso si usted tiene diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Usted puede hervir los garbanzos y comer por su cuenta, o combinar con otros ingredientes para hacer puré de garbanzos. También puede disfrutar de garbanzos por hacer puré de forma rápida y con bastante facilidad. A continuación se presentan los pasos de hacer puré adecuadamente garbanzos.

Instrucciones

1 Utilice una lata de garbanzos para preparar 1 taza de puré de garbanzos. Drenar el líquido de la lata de garbanzo. Enjuague los frijoles con agua corriente y colocar en un tazón.

2 Agregar los condimentos hummus. Mezclar 3 cucharadas. de jugo de limón, 1 cucharadita. cada uno de comino hojuelas de chile en polvo, sal, pimienta y un diente de ajo picado.

3 Poner todos los ingredientes en un procesador de alimentos. Añadir 1/4 taza de agua, coloque la tapa sobre el procesador de alimentos y una duración de tres minutos, o hasta que todos los ingredientes se hacen puré hasta formar una pasta suave.

4 Vierta los granos de puré de garbanzos en un recipiente para servir. Decorar con 1 cucharadita. de cilantro finamente picado. Espolvorear 1 cucharadita. de aceite de oliva antes de servir. Servir con pan de pita, galletas de trigo integral, palitos de apio y la zanahoria en juliana.

Consejos y advertencias

• Usa los granos de puré de garbanzos en lugar de una pasta para sándwich en pan tostado, pan y panes planos.
• Almacenar el humus que sobre en la nevera y consumir en una semana.