Menús saludables para niños

batallas diarias con los niños más de lo que ellos no comen, así como lo que quieren comer más de sus objeciones, son tedioso y estresante. La única solución real es encontrar un punto medio en lo que sabe bien que los niños también satisface su deseo de mantenerlos sanos. Con un poco de información y un poco de planificación, es posible encontrar comidas que cumplen ambos requisitos. Es posible que tenga que recurrir a un pequeño truco, sin embargo, en el nombre de la inventiva.

El uso de la pirámide de alimentos

El Departamento de Agricultura ha creado una pirámide de alimentos especialmente diseñados para los niños. En cuanto a las recomendaciones que figuran en la pirámide puede clarificar qué tipo de alimentos son necesarios para una buena nutrición, así como qué tipo de limitaciones debe ser colocado en alimentos no nutritivos. La selección de panes y galletas que están etiquetados como granos enteros es un buen comienzo; la adición de una variedad de verduras y frutas, limitar el jugo a 6 Oz. un día es el siguiente paso más importante. La limitación de la leche para los niños mayores de 3 a 24 oz un día de la variedad de bajo o reducido en grasa y proteína que sirve en forma de pescado, frijoles, nueces y semillas como alternativas a la carne de vez en cuando completan los requisitos básicos de la pirámide.

Los desayunos saludables

Cuidado con las versiones de grano entero de los artículos más populares de desayuno; encontrará gofres y pancake mezclas, así como panes de nuez que tienen un sabor delicioso cuando tostado y untado con mantequilla de almendra natural o de todas las frutas, sin azúcar añadido, se propaga. cereales tienda en recipientes de plástico transparentes y desechar las cajas antes de que los niños pueden ver las declaraciones "a toda sana granos" repartidas por todo el frente de la caja. Trate de unos pocos tipos diferentes hasta que encuentre un guardián; servir a cualquiera de estos con mucha leche y plátanos en rodajas u otras frutas.

para llevar sanos

Los niños les encanta comer porciones de alimentos en pequeñas cantidades en lugar de un elemento de menú grande, como un sándwich entero. Así que considere hacer una lista de todos los posibles alimentos que podrían ser envasados ​​en pequeños recipientes de plástico y llevados en una caja de comida para compensar una comida completa. Recuerde a los niños de los grupos de alimentos haciendo una lista de éstos cada uno en una columna de un código de colores y pedirles que elegir una cosa de por lo menos cuatro grupos. Lista de artículos tales como nueces de diversos tipos, galletas de grano entero o galletas saladas, huevos duros, cubos de queso bajo en grasa, trozos de melón, rodajas de manzana, zanahorias, apio rellenos de mantequilla de maní. Pedir a los niños para ayudar a encontrar ideas para agregar a la lista. La adición de una pequeña golosina para rematar su almuerzo no va a arruinar el valor nutricional de la comida.

Las cenas saludables

En el momento en que un niño es de 3 años de edad, se debe comer los mismos alimentos que el resto de la familia en la cena. Si él tiene la oportunidad de probar una variedad de alimentos, un niño eventualmente encontrará favoritos, que pueden ser incorporados en la rotación de los menús de la cena. Si toda la familia puede estar implicada en la cocina, la elaboración de una pizza hecha en casa en una corteza de grano entero salpicada con verduras se convierte en entretenimiento, así como una comida saludable. Experimentar con diferentes tipos de pastas y salsas, lo que representa brochetas individuales pesado en las verduras y la luz en la carne, o ayudar a preparar las papas al horno con una variedad de coberturas son sólo algunas formas en los niños pueden involucrarse en la creación de cenas saludables.

Las comidas saludables en el Go

Es posible encontrar el valor nutricional de los artículos que se venden en los restaurantes de comida rápida de una variedad de fuentes, incluyendo FastFoodNutrition.org que proporciona información nutricional detallada de más de una docena de restaurantes de cadena nacional. Dar a los niños una oportunidad de hacer listas de posibles comidas que pueden comer, que cumplan los requisitos de buenas nutricionales y limitar la sal, el azúcar y la ingesta de grasa. Que sea un juego para ver qué tipo de combinaciones que pueden llegar a realizar y las listas con usted en el coche. Animarles a seguir con sus listas de la mayoría de tiempo que necesita para parar a comer en el camino, pero de vez en cuando vamos a derrochar --- y seguir adelante y derrochar junto con ellos.